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健康指南：近年来，随着生活节奏的加快，很多朋友都有浮肿的问题，减肥的方法也很多。其实运动是最健康最直接的减肥方式。那么，你知道关于运动的任何误解吗？今天，本站小编教你如何掌握正确的跑步方法。其中一个误区是，每天慢跑30分钟就可以减肥。我们需要知道为什么运动可以减肥，因为脂肪被消耗了。虽然每天慢跑30分钟可以达到锻炼身体、保持健康的目的，但对减肥的作用不大。

实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。神话2:我们可以在任何我们想减肥的地方减肥。我们经常在广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词语。这些说法正确吗？我们真的想去任何想去的地方减肥吗？当然不是。

首先，局部运动消耗的总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪的供能是由神经和内分泌系统调控的，但这种调控是系统性的。这并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是说只要血液供应好，就可以减肥，有利于脂肪消耗。比如运动一段时间后，腰围不是很小，但是脸颊变瘦了，这就是为什么。运动消耗的热量大于摄入的热量，导致体脂减少，但不是只减少一部分，其他部分不变。误区：运动越多，减肥效果越明显。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯通过运动减肥效果并不明显。

有研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或吃几块西式糕点，来之不易的减肥效果就会化为乌有。所以要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还要合理的调整和控制饮食。误区：运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好。减肥需要坚强的毅力。如果你期望短时间的剧烈运动能立即消耗脂肪，那么你就被认为是在做白日梦。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，消耗脂肪的比例只有15%。所以，轻松、温和、长期低强度运动还是保持心率在100？每分钟24次的长期运动是最好的减肥方法。误区：空腹跑步有害健康。

人们总是担心低血糖，如头晕、疲劳和心悸。会发生在腹部运动时，对身体有害。然而，达拉斯健美中心的杜帕博士认为，饭前12小时适度运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，所以更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥的效果比饭后运动要好。另外，由于适量运动，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。为了保证身体健康，想减肥的朋友们，请坚持运动。

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