在家锻炼小妙招(锻炼身体小妙招),本文通过数据整理汇集了在家锻炼小妙招(锻炼身体小妙招)相关信息，下面一起看看。

日常锻炼身体的方法

俯卧撑

获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌还有肩部。

你所需要的：一条毛巾(放到膝盖下)。

要领：双膝与双手着地伏在地上。双手保持和肩一样宽，抬头，慢慢把胸部贴近地面，接着抬起。

运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次，中等水平者进行运动的时候抬起小腿，交叉双腿，做2到3组，每组15到25次;熟练者双腿伸直，脚趾着地，分2到3组，每组22到23次。

小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

骑自行车

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。

你所需要的：一辆自行车还有一顶头盔。

要领：在公路上骑车要特别留意接下来的'几点：佩戴反光的标志，转弯的时候要发出信号，遵守交通规则不逆行。假如你是骑自行车越野登山，一定要带上地图与指南针。

运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力能保持你的好身段。因此要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。才可以达到目的。每次骑车至少30分钟，不过别超过60分钟。

小建议：骑车时放松上身，这样能保存能量，防止引起肩膀还有脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋还有腿肚。

你所需要的：有弹性与用于跳绳的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳跃)。

要领：膝盖保持弯曲，肘部弯折在身体两侧。别跳得太高，以恰好跃过跳绳为好，这样能节省体力，不易太快疲劳。

运动量：连续跳4分钟，接着放松1分钟。掌握跳绳技巧后慢慢延长时间，直到达到20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。

你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。

要领：跑步就是为了可以发挥能量。这就是说在往前跑时尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。假如你习惯在黄昏的时候慢跑，最好佩戴在处能闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。

运动量：假如你是刚刚开始这项运动，不妨能考虑跑5分钟后走2分钟。每星期逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，假如你已习惯跑步，每次能跳25到35分钟。假如你完全是个行家，可延长至40到60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)能提高锻炼的强度。

小建议：别捏紧拳头(放松)，注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉：肩部与三头肌。

你所需要的：一张椅子与一个朋友。

要领：弯曲膝盖成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，将椅子边扶住，下蹲身体，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身体。

运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者伸直双腿，在脚踝处交叉，进行2到3组，每组15到20次;熟练者请朋友将双腿抬起，和地面平行，接着进行2到3组，每组20到30次。

小建议：假如姿势正确，你在下蹲时肩部会感觉到一种伸展力

绞毛巾运动

获得锻炼的肌肉：二头肌。

你所需要的：一个朋友与一条卷好的毛巾。

要领：分开双腿和肩一样宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己将中间部分握住，双肘贴住身体两侧，缓缓把毛巾提到胸前，同时你的朋友往下拉(增强阻力)。

运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。

小建议：背部保持挺直，固定肘部，头部上抬成45度角。

仰卧起坐

获得锻炼的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。

要领：弯曲双膝仰卧，双脚着地。双手放到脑后，运用腹部肌肉，把肩部抬离地面一点(注意：并非坐起)，接着缓缓放低身体。

运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50 到70次;熟练者进行2到3组。每组70到100次。

小建议：身体抬起的时候呼气，躺下的时候吸气。抬起下巴，张开双肘。

抬腿运动

获得锻炼的肌肉：下腹部。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。

要领：在垫子上仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置到脑后，把膝盖抬起贴胸部，接着缓缓放下。

运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50到70次;熟练者进行2到3组，每组70 - 100次。

小建议：当臀部抬离地面时，你的腹部要注意收缩。

肩部运动

获得锻炼的肌肉：肩膀还有胸部。

你所需要的：一个朋友。

要领：分开双腿和肩一样宽站好，抬起双臂成90度角。慢慢抬起手臂和肩平，同时你的伙伴将你的肘部往下压以增加阻力(别太用力)。

运动量：初学者进行2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。

小建议：当你变得来越熟练的时候，你的朋友已慢慢加大力度。

日常怎么简单锻炼身体？

晨跑，早上晨跑有助于身体综合性的锻炼，不仅锻炼你的腿部肌肉，而且有助于心肺功能的提高，还可以提高身体的协调性。

像俯卧撑，就地可以练习，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以让你变成胸肌美男。

像仰卧起坐，在床上就可以做，有助于锻炼腰部肌肉，而且不需要什么器材。

以上方法都是咱们日常生活中简单而有效的锻炼身体的办法，但是越是简单越是没有人能坚持下来，这些锻炼最锻炼的就是人的持之以恒的精神，在锻炼身体的同时也在锻炼自己的心智

。

简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

1、早晨起床时不要猛的起来，慢慢起来，在床沿上坐两三分钟后再起床穿衣。空腹时喝一杯温开水。这样血液循环畅通，肠胃也开始蠕动起来。肚子暖暖的很舒服，便秘也少啦，舒服的一天开始啦！

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2、早餐时最好吃清淡一些，不要吃大鱼大肉，这样肠胃清爽身体更清爽。但也要注意营养的搭配，比如鸡蛋，牛奶，水果等。

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3、早餐锻炼时不宜太过，以身体发热出汗为好。太过时则会全天疲劳，使得其反。

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4、吃饭时遵守：早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。这样才能有一个有活力的胃。

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5、在平时应多喝水，勤上厕所，切不可强忍堵水或久蹲厕所不起。这样都会造成肠胃病和痔疮，让你受苦半辈子。

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6、早睡早起。切不可看手机，通宵达旦的熬夜。这样劳命伤财对身体最有害。

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7、放宽心态。常言道，心宽体胖。我们这里不是说要每天什么都不去想不去做，只是吃了睡，睡了吃。所谓放宽心态，是说保持良好的心胸，遇到过不去的坎，要沉着冷静，不急不躁。积极面对生活。

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总之，无论你有多好的妙招，当下最最有用的妙招是：少看手机多锻炼，闲事无聊谈谈天，早睡早起身体棒。管住嘴、勤迈腿、放宽心、按时睡。

1、胸部强化。

俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量。

肩部强化。

双手拿重物，两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持2秒，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。

2、腹部强化。

平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组。

平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次做5次乘3组，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。

平躺床上，双手抱头，双腿拼拢，缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下，此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用。

3、腿部臀部练习。

身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

1 可以一边看电视一边原地踏步 劳逸结合 而且 分散注意力 可以在不知不觉中锻炼身体

2 晚饭后可以到附近散步 其实锻炼身体不一定非要跑步 走路其实也是很不错的

3 找根绳子 在无聊的时候跳跳 蹦蹦 舒展一下筋骨

4 踢毽子 打口袋 都可以呀 还可以叫上三 五好友 重温儿时的快乐

5 做家务 可以边听音乐边做家务 其实做家务所消耗的卡路里和短时间的体育锻炼的卡路里是差不多的

而且家里也变得更舒适了

6最重要的还是饮食 注意不要暴饮暴食

睡觉起来先喝杯水

晚上11点之前一定要睡觉

7最后祝你有个健康的身体 呵呵 要乐观

如果有问题请百度hi我

我将尽快给您回复

如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢..

? ? 现在生活节奏越来越快，大部分人每天早出晚归上下班，工作几年后就会感觉身体明显不如以前，想要去健身房健身锻炼锻炼身体，却没有时间去锻炼。 在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼，在家里适当的做有氧运动改善自己的精神状态和减缓压力，今天就来给大家分享一些在家里锻炼的方法。

? ? 1.平板支撑

? ? 平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做平板支撑。而且平板支撑的变化动作很多，除了基本的以手肘撑地之外，也可以轮流伸直手臂，或是以不同手臂撑起身体，再搭配手臂和上半身的旋转，训练背肌，让简单的平板支撑变得更丰富。

? ? 2.深蹲

? ? 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。深蹲能够让男人更男人，让女人更女人！深蹲是增长全身肌肉的最佳动作，深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。提高心肺功能--常常练习深蹲，能使心脏更强健。增强性功能--促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。

? ? 3.臀桥

? ? 这个动作是依靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，它看似简单，但并不是躺在地上用臀部往上顶就可以的，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全用后侧发力。对臀大肌和核心肌肉的训练都有较好的效果，还能一定程度的预防腰痛。

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