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波姐语录：瘦小腹最有效的体式，每天晚上练习一次，轻松拯救你的大肚腩。夏天就是秀身材的时候，跟着大家的步伐一起来练习瑜伽，减掉腰腹赘肉，让自己成为“炫腹狂魔”！关注

波姐语录：瘦小腹最有效的体式，每天晚上练习一次，轻松拯救你的大肚腩。夏天就是秀身材的时候，跟着大家的步伐一起来练习瑜伽，减掉腰腹赘肉，让自己成为“炫腹狂魔”！

关注娱乐圈中明星们的网友，肯定都有这样的想法，她们身材好像一直那么完美，腰肢纤细，小腹平坦，甚至还能隐约看到马甲线，这样的身材再加上她们的美貌，整个人散发着女神的光彩。现实生活中也是这样，腰腹纤细的女生总能在街上赢得更多地目光，让我们好生羡慕！

然而与纤细腰肢和平坦小腹相对应的就是水桶腰和将军肚了，其实腰腹可以放在一起说，因为这两个部位“不分家”，粗壮的腰腹基本上就让你告别露脐装了，各种修身服饰你也没法再穿了，而且出门的时候更是会毫无气质，甚至会打击你的自信心！

其实粗壮腰腹产生的原因是非常简单的，无非就是上班久坐，下班久躺，饮食不规律更不加控制，这些原因归结到一起，就是我们腰腹变粗的根源了！尤其是久坐，久卧，每天光忙着工作，或者是忙着玩手机，不参加任何锻炼，让我们断送了自己的美好青春！

腰腹的塑形对于女人来说非常重要，久坐，久卧的习惯必须要改正，我们每天都要抽出时间来健身，尤其是针对腰腹的锻炼更是不能少，下面的瑜伽体式就是波姐为大家准备的，每天睡前练习一次，轻松拯救你的大肚腩！

首先放松躺在瑜伽垫上，然后双腿保持并拢伸直，慢慢将双腿弯曲起来，双脚触地支撑，双手放在自己的小腹两侧，收紧腹部肌肉，然后上下挺动小腹，做10次，坚持3到5组。

首先距离墙面站直，这个距离要超过双臂的长度，然后伸直手臂支撑在墙面上，身体一定要绷直，之后双手弯曲，让身体靠近墙面，来回做20次，坚持做5组，注意脚下防滑。想瘦腰的，每天晚上练一次，腰腹越来越细，空腹做效果更好。

首先背对着墙面站直，然后双腿分开一些，最好是跟肩膀同宽，然后双腿下蹲，呈现扎马步的姿势，然后后背紧贴在墙面上，形成靠墙支撑，坚持3到5分钟，具体时间自己来定。

首先躺在瑜伽垫上，然后双腿蜷曲起来，双脚触地支撑，身体紧贴在垫子上，会后双手放在小腹上，收紧小腹肌肉，将右腿抬起，然后放下，换成左腿做这个动作，做5组，一组20次。

首先坐在瑜伽垫上，然后慢慢向后躺倒，让身体处在放松状态，然后双腿保持伸直，双手伸直放在身体两侧，右腿伸直向上抬起一点，然后换做左腿，坚持做3到5组，一组15次。想瘦腰的，每天晚上练一次，腰腹越来越细，空腹做效果更好。

首先保持身体放松，然后躺在垫子上，双手向两侧伸直，放在身体旁边，身体贴在垫子上，双腿左右分开一些，双脚支撑，双腿蜷曲，用力挺动小腹向上，做3组，一组10次。

首先坐在瑜伽垫上，然后双腿慢慢盘在一起，相互卡住不要轻易分开，双手放在腰腹的部位，身体尽量挺直，然后慢慢向同一方向旋转扭动，一组做10次，坚持3到5组。

*注意事项：

1.经期不要做这几个体式，无益于身体健康

2.在练习之前一定要保持空腹，至少保持1到2小时

对于女人来说，腰腹塑形是毕生的话题，而且纤细的腰肢和平坦的小腹，也是自己终生的追求，为此，大家不惜节食，抽脂，甚至是吃减肥药，这些虽然也有一定的效果，但都是以牺牲健康为代价的，让我们得不偿失！以上的瑜伽体式就不一样了，不仅有着出众的腰腹减脂效果，而且利于身体健康，让你在不知不觉中瘦出自己想要的效果！

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