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该如何通过“周计划”的方法迅速提高自控力？

认知框架君来挑战这个问题。计划与计划能否被执行是两码事情呢？以宏伟的计划开始，以搁浅结束。善终如善始者，做到这样的人应该是很少，少之又少的。今天谈的视角，怎么样去制定计划，计划的执行概率会高一点呢？这个得从认知科学家【格尔维茨】和他的妻子【加布里埃尔·厄廷根】说起。格尔维茨提出了执行意图，执行意图说白了，就是采取如果______那么______的形式来制定计划。

如果出现了【情境】那么【就执行预先准备的执行方案】。加布里埃尔·厄廷根【提出了】心理比对，并整合了执行意图，设计出了一个思维工具【WOOP]，这个思维工具整合了【心理比对和执行意图】。那什么是WOOP(Wish、Outcome、Obstacle、Plan)呢？要素1：Wish愿望【关于想象】。要素2：OutCome【关于结果】。

要素3：要取得结果的障碍【Obstacle]是什么。要素4：用执行意图，如果___ 那么 ___制定计划[Plan]。思维工具【WOOP]的心理比对体现在哪里呢？想象未来的美好[Wish]，又要面对现实的障碍[Obstacle]，【愿景的美好与现实的障碍】这就是心理比对。将梦想与现实建立起潜意识的连接。

心理比对兼顾到了想和做，还有一个好处，障碍[Obstacle]太大时，可以及早放弃，及早止损。思维工具【WOOP]的执行意图体现在哪里呢？如果【出现障碍"Obstacle"],那么【 执行预先准备的方案】。WOOP这个思维工具，就是预先构想未来可能出现的情境，以及在该情境下要执行的方案。可以这样表述，一旦出现【情境】，预先准备好的执行方案就会被【潜意识自动弹窗】。

这样子整个计划的可行性就会大大提高。一旦出现【情境】，自动脑补【执行方案】，所谓脑补【就是大脑自动化补上执行方案】。还有一点，心理比对，我们不能只想象未来的美好，还要脚踩实地想一想现实的障碍。用WOOP来制定计划是建立在认知科学的基础之上，用WOOP制定出来的计划，整个计划的执行力会大大提高。遵照【WOOP]来制定计划，运行【计划】，符合认知机制，这样就能大大提高个人的执行力，但这个执行力不是关靠【意识力、自制力】，还依赖于你是怎么样的去制定一个计划。

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该如何通过“周计划”的方法迅速提高自控力？

认知框架君来挑战这个问题。计划与计划能否被执行是两码事情呢？以宏伟的计划开始，以搁浅结束。善终如善始者，做到这样的人应该是很少，少之又少的。今天谈的视角，怎么样去制定计划，计划的执行概率会高一点呢？这个得从认知科学家【格尔维茨】和他的妻子【加布里埃尔·厄廷根】说起。格尔维茨提出了执行意图，执行意图说白了，就是采取如果______那么______的形式来制定计划。

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