健身时间在90分钟以内怎么算(健身时间在90分钟以内算吗)
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北京体育大学运动生物化学系主任曹建民博士指出,对于普通人来说,合理的运动频率对运动的效果和持久性至关重要。如果运动时间超过90分钟,不利于身体的恢复,会导致过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。所以建议每次锻炼60到90分钟。如果每周锻炼四到五次,最好两到三天后休息一天,有利于身体机能的恢复。从运动强度来看,最好的运动方式是中等强度运动和低强度运动相结合。比如力量训练后变速跑20到30分钟,快跑和慢跑相结合,或者通过增减阻力,骑变速健身车来练习。虽然对增强肌肉,形成好身材有好处,但是也不能太大,不然效果不好。
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