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40岁的人该怎么锻炼比较好？

我是一名跑步爱好者，很高兴遇见你。

40岁的人该怎么锻炼比较好？

我今年42岁，我40岁时开始跑步锻炼。因为那时应酬多，经常外面吃饭喝酒，久而久之，肚子都大起来了。读初中的女儿都在笑我是油腻的中年大叔[捂脸][捂脸][捂脸]。为此，我开始制定一个运动计划并开始实施。毕竟不是年轻小伙子了，不能盲目，要有计划，要循序渐进的进行。

首先 ，早上6点起来，洗漱喝水完了，先做30个仰卧起坐，50个深蹲，20个俯卧撑。先活动伸展一下身体。吃完早餐店后上班。

第二，上午上班期间，再来一组30个仰卧起坐，50个深蹲，20个俯卧撑。我是一名高中教师，在没课的时候，可以在健身器材上活动一下，大家别吐槽[捂脸][捂脸][捂脸]。

第三，下午上班期间，可以再来一组仰卧起坐，深蹲，俯卧撑。[呲牙][呲牙][呲牙]一般4点半到5点左右下班。下班后会约三两跑友一起10公里跑步（刚开始是5公里），一般是慢跑 6分配左右。跑完做10分钟拉伸运动。

第四，晚上8点左右可以做一组仰卧起坐深蹲，俯卧撑。

经过2年的努力，我的肚子已经没有了，虽然还没有练出马甲线，腹肌，但身体素质已经得到极大的改变了。在2年多人时间里，没有感冒发烧，体温正常[呲牙][呲牙][呲牙]。体重也从原来140斤减到115斤。

希望对您有帮助，谢谢[作揖][作揖][作揖]

四十四岁！每天虐一虐！

俗话说，四十不惑！由于四十岁已经人到中年的到了不惑之年，身体素质不如年轻人那样健壮，也处于代谢的减弱阶段，所以，这个年龄段的人锻炼身体一定要选择科学的、适合自己的锻炼方式。

适合四十岁的人锻炼的项目有，游泳、慢跑、健走、骑行以及瑜伽等等，我个人认为四十岁的人并不适合打球、等激烈的运动项目，但是也是因人而异的，有的人四十岁身体素质还是非常好的。

除了选择了适合自己的锻炼方式，再就是要坚持这一运动锻炼，才会见到效果。不能三天打鱼两天晒网，要有持之以恒的精神。

运动是加速新陈代谢的有效方法。所以，建议四十岁女人（男人也可以哟）选择瑜伽作为修身的运动的选择！

瑜伽是集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。

瑜伽还可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。

（图片来源于网络）

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