臂力棒什么动作练肱三头肌(臂力棒什么动作练肱三头肌视频)-东辰安华生活网

本文目录

一条臂力棒，锻炼方法有哪些？
天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好？
如何正确使用臂力棍？
用臂力器锻炼手部肌肉，多久身体才能变得魁梧，肌肉发达？
30千克臂力棒推荐？
臂力棒和拉力器哪个消耗力气大？
20kg臂力棒适合什么人群？

一条臂力棒，锻炼方法有哪些？

用臂力器锻炼有很多中方法。。。

1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）

4、可以锻炼手臂力量。

5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。

天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好？

这是没有哪一个绝对的好的！只能有一定的相对性！

臂力棒只要锻炼的和强化的是三头肌，而且对于肌肉的弹性强化会有很大的好处！

哑铃我们通常情况下用来锻炼我们的二头肌，所以针对不同的训练方式你可以选择不同的器械去练习！但是要注意方式方法，不要因为急于求成而拉伤肌肉即可！

如何正确使用臂力棍？

臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。

现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。

臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。

把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。

这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。

现在再说一下完成u或者n的不同。

弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。

弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。

用臂力器锻炼手部肌肉，多久身体才能变得魁梧，肌肉发达？

坚持用臂力器锻炼手臂肌肉，能获得什么效果呢？

长期正确的使用臂力棒锻炼身体，如果在保证营养充足的前提下，从十公斤的强度一直练到六十公斤，手臂的围度必然会有明显的提升，甚至胸肌也能很明显的凸显出来，从外观上一定能和普通人有明显的区别。一般达到这个锻炼水平，用个一年半载应该就行了。

臂力器又名握力棒、臂力棒，最简陋的臂力器就是中间一根大弹簧两边分别有一个握手的器械，根据弹簧强度的不同，最轻十公斤级别，最重七八十公斤的都有。市场上还有非常多通过液压、小弹簧等设计达到重量可调节的高级一点的臂力器。另外，臂力棒容易因为握力不够，在弯折时松手弹出的情况，就算套上把手的安全绳，仍是有一定的危险性，使用臂力器锻炼时一定要量力而行，认真对待。臂力器的使用方法很简单，就是握住两端，然后发力让它弯折直到把手两端碰到为止。使用握力器需要注意的地方有两个：正手和反手握把手、手臂的伸直程度。

最常见的标准锻炼姿势是正手握住把手、手臂尽量前伸、挺胸收腹、然后双手和胸部发力将臂力器弯折。正手握把手主要使用前臂旋后肌群、肱三头肌、斜方肌、胸大肌上部发力以达到目的，而反手握把则是更多使用前臂旋前肌群、肱二头肌、斜方肌、胸大肌中下部发力。因此正反手握把虽然有很多肌群是重合的，但对锻炼还是有一定的互补作用的，建议正反手同时锻炼，能更好的达到臂力提升的效果。

接下来要强调的就是手臂伸直程度了，有使用过臂力器的人，都能很明显的感觉到双手伸得越远，越难弯折臂力器，反过来双手越靠近胸前，就越轻松。这是理所当然的，只要学过干杠杆原理就能明白，手臂伸得越远，弯折时臂力器离作为支点的肩膀越远就越费力。

但锻炼本身就是为了让肌肉在折磨中成长，越省力就越没效果。并且当双手离胸部很近时弯折臂力器，发力的肌肉就会变成肱三头肌和背阔肌，手肘会变成新的受力支点，最终因为强度不够，也锻炼不了背阔肌。还很容易导致手肘出现酸痛，长期坚持会诱发网球肘或高尔夫肘。

最后，单纯依靠臂力器锻炼肌肉，不可能让全身的肌肉都变得强壮，因为臂力器的肌肉锻炼针对性很强，只有用到的肌肉会变强壮，核心肌群、腿部肌肉、背部肌肉、这些部位都不会有任何改变。所以建议在运动计划中增加针对其他部位的锻炼方案，全身肌肉均衡发展才会好看的喔。