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竞走是在我们平时走路的基础上发展起来的一种有氧运动。它的规则规定支撑的腿必须是直的，从单腿支撑到双腿支撑。摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖不能离开地面，这样才能保证不出现“飞”的现象，这就是竞走和跑步的区别。那么竞走有什么好处呢？

营养|竞走运动无损伤的好处70年代，跑步风靡全球，对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大帮助。如今，许多国家的趋势倾向于竞走。这是因为跑步时身体各个器官都在不断的震动，对肾脏、骨盆、脊柱都有一定的影响。但是，竞走只是为了加快步伐而走，然后用力摆动双臂。所以竞走是最简单最容易不容易出事故的运动。因此也被称为“无损伤运动”，是时下比较流行的健身运动之一。竞走的好处之一是可以防止身体受伤。

最理想的运动减肥方法有很多。除了跑步减肥，我们还可以通过走路减肥。竞走过程中，腿部前后肌肉会得到充分的锻炼和加强。竞走会让全身的肌肉都动起来，比长跑消耗的热量多，所以是最理想的减肥运动。竞走有很多好处。竞走时要大力摆动手臂，有效锻炼背部、腹部、胸部的肌肉。这种有氧运动非常适合中老年人和体弱者。

与其他有氧运动相比，竞走是人体适应速度最快的运动，因为竞走可以从慢速开始，然后逐渐增加量。竞走还能有效改善女性更年期综合征的症状，消除经期的不适和水肿。孕妇也可以掌握自己的运动方法，竞走可以减少怀孕带来的不适，如水肿、腰痛、腿痛等。

竞走的好处那么多，那么竞走的方法有哪些呢？根据竞走的规定，竞走时人体不能跑或跳。前脚必须稳定，后脚才能离开地面。身体要保持直立，双臂用力摆动至水平位置，以保证身体平衡和向前的动力。两个臀部也要有节奏地运动，以加快速度。刚开始锻炼的时候，一次可以做20到30分钟。记住动作一定要自然、协调、呼吸，然后逐渐加速、加大。

以上是竞走的好处和方法。希望他们能帮到你。养成每天竞走的习惯。当你每天早上在公园里摆动双臂，呼吸新鲜空气的时候，以你协调的步伐，你可以想象进入一个优美的环境，微微的细雨飘在身上，大自然中轻快的音乐在播放。你会发现竞走是一项意境独特，乐趣无穷的运动。

资料来源：营养和健康

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