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1.抬腿平板型

做撑肘平躺姿势，然后将一条腿向后抬起，伸直腿，保持上半身挺直。

2.伸展臂扁平型

做一个手肘支撑的平举姿势，然后将一只手抬离地面，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上身保持挺直。

3.板块平移

做撑肘平躺姿势，然后通过推肘和脚尖将身体向前推，再回到原来的动作。运动过程中，身体始终是平的。

4.侧板式

侧卧在垫子上，双臂弯曲90度左右支撑身体，头、背、臀、脚保持一条直线。然后抬起身体，直到整个身体成一条直线。

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