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1.全眼蛇型

1.保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌贴地，双腿并拢伸直。

2.手掌放在胸前两侧，手掌压向地面，双手伸直，慢慢支撑上半身。

3.上身由双臂撑起，胸部向两侧打开，头部后仰，下巴朝前。

4.双腿紧贴地面，脚尖伸直，保持这个姿势呼吸几次。

2.船型

1.屈膝，膝盖朝上，脚跟靠近臀部，上身伸直，双手放在身体两侧。

2.手臂向前移动，双手握住大脚趾，上身微微前倾。

3.借用手臂的力量，以臀部为支点伸直手臂，向上拉腿，保持双腿伸直。

4.在双腿向上伸展的过程中，上身向后倾斜，双腿和手臂保持伸直。

5.保持这个姿势呼吸几下。

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