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上班族普遍处于亚健康状态。上班族失眠、抑郁、颈椎病。那么上班族如何提高睡眠质量，成为健康的白领呢？已经为办公室职员制定了一个健康计划。健康计划有哪些注意事项和原则？

抓睡眠，保护颈椎是重点。

对于普通上班族来说，在新的一年里，要注意让身体远离亚健康状态，要学会调试。失眠和颈椎劳损是亚健康的两大症状。面对紧张的工作，上班族很可能会产生焦虑紧张的不良情绪，严重时甚至会产生心理障碍。大多数白领都患有亚健康失眠。此外，加班、夜生活过度、娱乐过度等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟。长期久坐会降低身体素质，也会导致上班族亚健康失眠。为此，专家提醒，上班族应养成健康的生活习惯，尽快改善身体状况。必要时可以通过中医诊断，服用中药调节，避免失眠和抑郁带来的更坏的影响。

颈椎劳损也是上班族最常见的亚健康问题之一。长期伏案工作容易导致颈椎小关节紊乱、颈椎肌肉劳损、落枕、颈背部肌筋膜炎甚至颈椎病。颈椎活动明显受限，还可表现为心悸、失眠、头痛、头晕、恶心呕吐等。重病的时候甚至感觉走路不稳，如踩棉花。

对于颈部不适，可用针刺配合按摩修复受损软组织，促进血液中生物活性物质的变化，缓解疼痛，增强局部血液运动，从而促进软组织修复。生活中，上班族也要小心。睡觉时，枕头不宜过高、过硬或过于平和。纠正不良姿势，减少劳损，及时做颈部运动，减少肌肉紧张。

身体健康，心情愉快。

曾经，“坐办公室”是一份很让人羡慕的工作。现在很多上班族都有久坐导致的腰肌劳损，伏案工作导致的颈椎病，长时间坐在电脑前大量辐射导致的不适……每天都是疲惫不堪，筋疲力尽，反应迟钝，精力充沛，对任何事情都提不起精神，经常感到焦虑不安，束手无策。然而，当他们去医院检查时，他们没有任何问题。据专家介绍，经常处于上述状态的人，其实属于“亚健康”。

预防上班族亚健康，应注意以下几点：

首先，生活规律，饮食合理。不要暴饮暴食，摄入不同的维生素、矿物质和无机盐，合理补充，选择适当的药膳，对预防和改善亚健康也很有帮助。

其次，按时获得充足的睡眠。如果不按时睡觉，很可能造成睡眠障碍，失眠会降低人体免疫力，容易感染疾病。

按时睡觉，还要追求质量而不是数量。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。第三，适当运动。有氧运动，比如打球、跑步；进行腹式呼吸，深呼吸，气息在腹部保持一会儿，再慢慢呼出；做健美操可以让全身充满活力；自我按摩，适当刺激体表，保持良好的抗病能力。

第四，学会调整自己的情绪，善待压力，培养多种爱好。第五，努力改善外部环境。改善环境，除了远离电脑、手机等辐射源，还可以在室内种植一些有益的绿色植物，改善室内空气质量。第六，服用针对性的保健品，可以极大地帮助白领摆脱“亚健康”状态。

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