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丰胸运动：将双臂放在身体内侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直至即将碰撞；之后，分开双臂，恢复和放松肌肉。重复慢慢移动5-8次。仰卧：坐在椅子上，双臂放在椅子两侧。上身后仰，重心转移到手臂上，双腿伸直，臀部收紧到臀部前侧，抬头，保持身体直线运动5秒钟。注意呼吸自然，保持手臂和身体挺直。挺胸运动：双膝站立，双臂自然下垂。

上半身后移，臀部放在脚后跟上，同时呼气。双臂平放在胸前，双手相对，手指触碰胸部，包括胸部。然后，重心前移，提臀，上身站立，两臂并排弯曲(手掌和手指张开)，抬头。重复这个动作。俯卧运动：俯卧，双脚分开，与肩同宽。按压上半身，双臂向身体一侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，双臂伸直肘关节，抬头挺胸，回到预备姿势，呼气。

试着一次重复几次。仰卧锻炼：仰卧在床上或长凳上，双手握哑铃，双臂水平伸展，通过胸肌的收缩力伸直，然后放松恢复。每分钟重复20-30次。床上运动：趴在床上，胸部向床外伸展，然后抬起上半身，双手交替触摸。每分钟10-15次。健美腹部仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。

慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖，身体后仰，恢复时接触板面。对于有运动基础的人来说，最好在斜板腹肌架上做，可以充分倾斜，增加腹部的难度。抬腿收腹：主要发展下腹部肌肉。仰卧，双腿尽量伸直。然后慢慢放下，重复多次。屈膝，同样做，效果会更好。

跪姿：重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体向上向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖，尽可能弯曲腹肌。实际上，脚永远不能着地。交替触摸脚趾：平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。重复几次。

扭腰：用一只手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭腰翻身练习，如顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。最后，前后左右弯曲5次。可以锻炼一下外斜肌和腰肌。

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