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1.平板支撑一次做半分钟就能达到一定的锻炼效果。

2.但是平板支撑是一种非常非常典型的因人而异的锻炼方式，因为有的人可以锻炼一分钟不累，有的人可能10秒都坚持不了，所以还是要因人而异。如果身体好，可以长期坚持，但不宜太久。一次可以用1-2分钟，最长不超过三分钟。你们可以分组做。

3.因为每次运动后最好有一个休息时间，可以让肌肉放松休息，效果可能会更好。当然也有一些比赛和世界纪录，有人能支撑7-8个小时，甚至10个小时以上，这是特例。

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