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两性健康

和谐的性生活是维系夫妻关系的重要因素。男人的一生如果男人的性能力有很大缺陷，破坏夫妻关系是致命的。因此，为了家庭的和谐和性生活的美满，男性应该注意提高自己的男性性能力。今天，这篇文章给你12种提高性能力的方法。男人要学的快……1。体育锻炼是最好的春药。

女人靠保养，男人靠锻炼。除了拥有健康的身体和充沛的精力，运动方式还可以增加全身的含氧量，增加睾丸激素的分泌，是男性生殖系统的最佳补充。这种健康男性的效果远远好于任何保健和增强性能力的药物。运动是最好的春药。每周至少锻炼两次，比如打球，跑步，男士健身。

出汗后，会给你带来精神和身体的放松，性生活质量会大大提高。在此基础上，下面的方法会更有效。2.只穿纯棉内衣，保持低温聚酯纤维，可以暂时抑制精子生成。涤纶内衣的静电场会降低孕妇的孕酮水平，导致流产。聚酯还会在阴茎组织中产生静电场，这或许可以解释为什么人们长期穿着聚酯内衣会出现性功能障碍。所以，只穿纯棉内衣是明智的。

睾丸的特点是男性需要低温环境进行养生，否则会直接影响男性睾丸内精子的形成，对生殖能力产生直接的不利影响。这种伤害与高温和提高性能力的时间成正比。保持睾丸温度低于体温是非常重要的。通常情况下，最好使用有破洞的0棉内裤。阴囊露在外面，通过两性都是凉的。

能恢复阴囊的自然伸缩功能，促进雄激素分泌，使中年后必知的男性精力充沛，增强性功能。3.闭上眼睛冥想。下班后或闲暇时和美女在一起，你会怎么想？想象一下，和一个美女或者一个你一直渴望“上床”的女人做爱。具体细节你甚至可以想象。这种白日梦虽然是虚构的方法，但确实可以加强你体内雄激素的分泌，让你的性相关器官得到一点锻炼，大大提高你对性的敏感度。4.坚持战斗，挑战极限，偶尔坚持做爱，直到筋疲力尽。

可以根据男性的个体差异选择第二必要的连续性交次数，以提高其性能力。这种挑战极限的方法，是基于男人进退的原则。当生殖系统受到强烈刺激和能量消耗时，几天后就会恢复，比以前更强壮。连续性交不能频繁使用。最好每2-3周挑战一次极限。

同时应提供以下营养补充。5.用冷热水交替洗澡。这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。交替使用热水和冷水提高性能力时，最好保持一定的养生室内温度，以防感冒。待浴温足够后，再次离浴，用冷水冲洗阴部，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后再进入男浴。

重复3-5次完成。如果每天坚持做“交替洗澡”，可以让中年男性精力充沛，增强性男性的生命机能，减少疲劳。6.刺激腹股沟管增强性能力睾丸功能男科专家提醒，刺激阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。Guin是一种将血液输送到睾丸并连接神经的方法。因此，使男性腹股沟管升血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管，用两个手指按压阴茎根部两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸。每天给男人按摩一次，每晚睡前在床上给自己按摩。7.阴茎指法常用来按摩阴茎增强性能力，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓捏阴茎。所以要加强阴茎神经和血管的激活。这就像人们在寒冷中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。

用手反复抓捏阴茎会导致阴茎勃起。你不必从事双性恋的生意来继续按摩你的阴茎来勃起。按摩可以早晚在床上做。比如提高性能力是性交前性爱抚的必要环节，更有助于建立友好积极的环境氛围。8.用于锻炼阴茎根部性交肌肉的骨盆肌肉称为男性性交肌肉，其中耻骨肌起着重要的改善作用。

加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加男性高潮的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过排尿中断找到自己的耻骨尾肌。一旦找到这些肌肉，假设排尿停止，就可以有意识地进行锻炼。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加宫缩次数，提高性能力，直到可以每天锻炼50次。在此基础上，可以做一些改变。

如果收缩骨盆肌肉，保持3秒再放松，坚持锻炼1个月，通常会觉得对性交有帮助。9.按摩阴囊，增强男性的性活力。经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以得到源源不断的新鲜血液供应，所以睾丸的功能肯定会通过方法得到增强，人的精力也会得到提升。每天按摩一次，每次2- 3分钟。

用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但是时间不允许太长，因为刺激太多会造成睾丸功能障碍。最好每天做一次按摩。养成每天做一次的习惯，比偶尔做一次有效得多。10.睡前按肚脐，可以强肝强肾。肚脐是中医针灸的神阙法穴。

中医认为性功能下降主要是肝肾功能减弱所致。艾灸肚脐(神阙穴)可以加强这两个器官的新陈代谢，从而促进性能力的旺盛。因此，建议男性活体男性每晚睡前用食指按压肚脐5次男性-7分钟。1.阴茎根部用来锻炼性交肌肉以提高性能力的骨盆肌肉称为男性性交肌肉，其中耻骨肌起主要作用。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮的快感，帮助患者控制射精。

男性也可以通过排尿中断找到自己的耻骨尾肌。一旦找到这些肌肉，假设排尿停止，就可以有意识地进行锻炼。对于男性来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加宫缩次数，直到一天能锻炼50次。在此基础上，可以做一些改变。如果收缩骨盆肌肉，保持3秒再放松，坚持锻炼1个月，通常会觉得对性交有帮助。12.多吃海鲜和富锌食物的藻类，比其他动植物含硫量多。

但磺酰男性的缺乏或缺失会导致流产方式、男性性功能障碍、性欲下降。所以要经常吃一些已知的海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

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