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锻炼养生法

时间就像健身海绵里的水。只要挤一挤，总会有健身室的。健身和健身是一样的。只要你错过了健身运动，你总能找到时间。“没有两分钟”够短，但也可以锻炼。

早上把枕头背在身后，伸伸手，思念身体。做仰卧起坐3次；运动把枕头放在背后，收腹，让脚趾接触头顶上方的床面。双手放在头上，双膝并拢，左右转动，保持双膝接触床面，但双手紧贴床面。穿衣服时，双手放在背后，双手伸直，锻炼胸部。上身自然下垂，双手错过左右摆动，腰部左右扭动。健康

双手放在头上，低着头，同时呼气，抬头时吸气。穿上丢失的裤子，保持身材，快速蹲下，双脚张开，双肩分开。当你蹲着站起来的时候，你就错过了健身养生法。挺起肩膀，挺直腰。双手水平抬起，双腿均匀伸展。蹲到最下面，赶紧起来去健身房。一开始轻跳几下，之后就可以换成原地连续轻跳。这样既加强了腿部的力量，又锻炼了养生之道，锻炼了心脏，提高了心肺功能。

起床后站好不准做10个健身操，100个错过的俯卧撑，100个高抬腿。甚至站在墙上做倒立，这样不仅可以错过增强上肢力量，还可以促进血液循环。跳绳是一种简单的健身方法。身边总要放一根绳子，随时锻炼。可以单脚、两脚、两脚依次跳绳。

速度适合人。跳跃时，用鼻子吸气，用嘴呼气。刷脸的时候可以做上半身和上半身旋转，全身运动和侧边运动，手尽量屈伸，下蹲和站起来的时候膝盖屈伸。这只是几个例子，表明如果你愿意，你总能找到两分钟的健身房休息时间。此外，许多运动可以随意进行。比如你可以一边打健身电话，一边写字打字，做腿部运动。

平时走路或爬楼梯时，可以有意识地保持手臂伸直。挺胸，收紧臀部，保持胸腰曲线。休息的时候可以坐在椅子上做提臀运动，保持背部健康，保持身体健康部挺直，怀念稍微远离椅背的时候，把手臂伸到椅背后面，然后抬起放下手臂。这样可以锻炼手臂，扩胸。当你错过捡起掉在地上的东西时，不要弯腰，而是屈膝下蹲，这样可以刺激脚踝和小腿的肌肉。

就算你去运动养生的时候不上厕所，也不能做“打牙运动”，洗脚的时候做“翻白眼运动”，刷牙的时候做“提肛运动养生”等等。都是极其可取的健身方法。

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