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杂粮主要是针对我们平时吃的一些白面，主要包括一些玉米小米、高粱米、各种豆类干及其黄豆、青豌豆、绿豆。日常生活中的杂粮主要是常见的。杂粮中含有丰富多彩的营养元素，可以保证消化道的正常运转，或者预防心脑血管疾病，降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，提高某些成分的溶解性。

粗粮在胃中的停留时间可以减少高血压、胆固醇和肥胖，并降低心脑血管疾病(主要是胃癌)和一些其他类型疾病的风险。长期服用可以预防其他疾病，预防心脑血管疾病预防糖尿病，改善肠道蠕动。

1.长期服用可避免引起发热性疾病，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等。

2.预防心脑血管疾病

3.糖尿病的预防

4.改善肠胃蠕动，治愈便秘。

5.瘦身的污染。

6.预防抑郁症

7.养脾胃，最好在春天。

8.改善肠胃自然环境。

杂粮中含有丰富的不溶性甲基纤维素，有利于保证消化道的正常运转。它与可溶性化学纤维协同作用，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。改善食材在胃中的等待时间，延缓餐后葡萄糖消化吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

临床研究还表明，甲基纤维素有利于抵抗胃癌、直肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于杂粮，要多吃，也不适合多吃，因为多吃杂粮也有坏处。

这些都是杂粮的好处，可以降低高血压、胆固醇和肥胖的不良影响，降低心脑血管风险。长期服用可以避免体重下降，预防抑郁症。另外，甲基纤维素对身体各方面都是比较健康的，它可以改善肠胃的自然环境。所以多吃杂粮也有很好的效果。

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