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富含维生素C的蔬菜水果有很多，如刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃、草莓、橙子、西瓜、桂圆、橙子、芒果等。富含维生素C的蔬菜有甜椒、芹菜、西红柿、菠菜、胡萝卜、大白菜、韭菜等。多吃富含维生素的蔬菜和水果，可以补充身体所需的维生素，在一定程度上改善皮肤。如果平时少吃新鲜水果蔬菜，可以补充维生素C片。

你早上吃得好还是晚上吃得好？两个都好。

c维生素补充时间没有严格要求。你早上吃还是晚上吃没什么区别。维生素C虽然是OTc药，但是从健康的角度来说，这种药不应该乱吃。最好先检查一下体内的微量元素，然后在医生的指导下服用。

提示：通常只有在维生素C明显缺乏时才需要补充维生素C。如果情况不严重，可以通过每天吃蔬菜水果来补充维生素C。

维生素C多久会变白？每天口服维生素C可以美白皮肤，需要3个月以上才能看到效果。VC是一种水溶性维生素。一般3-4小时内随体液排出。每隔3-4小时反复补充，可以保证体内VC的含量，吸收效果会更好。但VC不宜长期过量服用，容易引起草酸或尿酸结石。但是从保养的角度来说，建议每天服用100 mg左右，安全有效，不会产生所谓的副作用。

什么食物含维生素C 1最多？新鲜的枣。每100克鲜枣中维生素C的含量为243毫克，每100克猕猴桃中维生素C的含量为62毫克。成年人每天应摄入100毫克维生素C。每天吃40g鲜枣(3 ~ 4个中枣)基本能满足这个量。

2.猕猴桃。猕猴桃中含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，从而扩张血管，降低血压。

3.山楂酸甜可口，有消除积食的特殊作用。是增进食欲、帮助消化的最佳水果之一。但是吃太多对你不好。山楂吃多了会伤人，因为山楂含有大量的维生素C、果酸等成分。

富含维生素C的食物有很多，主要是新鲜蔬菜和水果。如菊花、苦瓜、豆类、菠菜、草莓、橙子、柠檬等。动物内脏也含有少量维生素c。

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