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1.瘦腿马游行

第一步。双腿打开，双脚略宽于肩膀，挺直上半身，收紧腹部，抬头挺胸，学会放低肩膀，然后双手放在腰上。

第二步：上下膝关节向两侧弯曲，双膝下跪，大腿底部和小腿呈90度角。

Step 3保持大腿、小腿和上半身的姿势和平衡，抬起双脚，让脚后跟离开地面5秒钟，然后重复5次。

2.瘦腿运动-空中自行车运动

第一步。平躺在床沿，双腿伸直成90度，保持30秒。

第二步。在空中蹬自行车100次。

3.瘦腿按摩小腿

步骤：双手交替，双手自上而下按摩小腿至膝盖。左右腿重复这个姿势30次。用手指从上至下轻轻拉伸小腿内侧，揉捏30次。左腿和右腿重复这个姿势。如果力量不足，可以把两只手的效果放在一条腿上。

常见问题：双手揉捏双脚时，请从两侧向内推，大拇指用力，然后手指向侧面推，有助于锻炼身体脂肪，消除水肿。需要全方位按摩。按摩时，用手抓住膝盖内侧，然后用拇指轻轻按压膝关节两侧的淋巴结点。如果感到疼痛，可以适度进行能量按摩缓解。也可以在淋巴结穴位周围轻轻打圈，有利于内毒素废物的排出。

第四，瘦腿的饮食。

1.晚上少吃淀粉

晚餐或晚餐吃大量淀粉，缺乏消耗热量的主题活动和R，会产生脂肪组织堆积，非常非常容易在下半身大量推挤，胡萝卜腿会融为一体！

2.吃的越多腿越细。

海洋蔬菜、白芝麻、香蕉和苹果、iPhone、丁香豆、木瓜、甜瓜、鸡蛋、番茄、Xm、西兰花、生菜、花生、猕猴桃等都含有丰富多彩的甲基纤维素和矿物质，可以帮助排除人体内的废物和积水，减少大腿的影响。

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