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01上体动作包括：擦地、转圈、下蹲、下蹲(单腿下蹲)、大踢、小踢、控制、压腿(向上推)、下叉等。以下动作有：踢、蹲或控、擦地板、转或转、转、跳(小、中、大)、手或图、步或围捕等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等。

每个舞蹈老师都会反复强调舞蹈的基本功。是基本功给了观众不一样的感受，给了舞蹈不一样的质感，拉开了业余和专业的差距。练基本功是为了更好地帮助舞者打开身体的所有关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，更准确、更到位地完成动作。学跳舞就像盖房子。你需要打基础，舞蹈的基础就是基本功。盖房子的时候，地基的深度关系到房子能建多高。

舞蹈的基本技能是：

1.向上的动作有：擦地、转圈、下蹲、下蹲(单腿蹲)、大踢、小踢、控制、压腿(向上推)、下叉等。

(1)擦地板：第一、第五、正面、侧面、背面；勾手、伸脚、结合半蹲；前后摆动并响动；结合位置争夺，转头压脚；加上五个并列的数字。

(2)深蹲：一、二、五个半深蹲、全深蹲、半脚尖、压脚跟；深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰涮和横扭组合；各民族舞蹈组合：大抱膝步、卧姿点、扑步。

(3)腰：前后胸腰，前后，大腰；腰部处理，大技术步，卧点；跪下后腰，单腿下背；涮腰探海；风火轮。

(4)单腿深蹲：前、侧、后，双脚呈钩状；单腿抱膝；以跨步、前后、摆动、半蹲方式移动；结合单腿改造。

(5)小踢：1、5号位前、侧、后、小踢25度；用小踢腿踢；前后摆动，单腿转动。

(6)大踢：前差后大踢；拿前腿和后腿，拿前腿；一条腿接一条腿；踢腿、荡秋千、探海；袖手旁观你的腿和拍摄燕子；踢紫金冠；蹼，腿套。

(7)控制：前、侧、后吸吮拉伸腿，半周、全周活动，起立射燕，射燕，探海，前、侧、后腿活动。

2.向下的动作包括：踢、蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、行走或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等。

(1)大踢：原地、前、旁、用腿、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿。

(2)控制：前、后、吸、伸、举、半圆运动；射燕子，探大海。