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爱心健身中心：跳远由助跑、起跳、空中定位、落地四部分组成。助跑和起跳是关键技术。那么跳远的主要技术和技巧是什么呢？下面健康网详细介绍跳远的主要技术和技巧。看一看。1.助跑跳远助跑是一个重要的技术环节，包括起跑姿势、跑技术、跑距和加速方法。

它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确踏上跳板，为快速有力的起跳创造条件，所以助跑必须快、准、稳、直。1.助跑次数和助跑速度是决定跳远成绩的重要因素。年轻运动员一般走14-16步，28-34米。速度越快，助跑距离越长，速度越慢，助跑距离越短。助跑器材的数量一旦确定，距离的节奏就稳定了。不应该在一段时间内随意改变，而应该反复练习。2.开始助跑的方式是根据个人特点站立或移动。

因为这两种不同的类型各有利弊。一般来说，无论选择哪种起跑方式，都必须固定好步幅和节奏，反复练习，才能达到自己的水平速度。3.加速跳远的助跑过程是一个加速运动过程。无论什么样的助跑，速度的变化总是有一个加速的过程，才能发挥出最高的速度。加速阶段的特点：影响跑步速度的两个主要因素，步长和步频，是不断增加的。这个阶段有三种加速方法：第一步频加速法：主要是加快步频，相应增加步长进入快速运行。

这种加速方式通常被身材矮小、爆发力强、动作灵活、协调性强、跑能力强的运动员使用。第二种步进频率加速法主要是加大步长，相应加快步进频率。这种方法适合打得晚，自制力强的高个子运动员。第三种方法是同步加速，即采用步长和步频同步增加的方法，主动加速这种自然、连贯、稳定的心理活动，适用于协调性好、自制力强的运动员。第二，起跳的主要任务是改变人体运动的方向。

是在助跑速度受到强烈冲击的瞬间快速有力的起跳，创造出合适的起跳角度，将水平速度变为初速度。起跳脚触板时，身体重心迅速向起跳脚移动，即垂直，上身保持直立，这样可以充分利用助跑速度，提高起跳腿的力量。加速起飞。起跳就是全脚踩地，快速滚动，臀部和脚踝完全踩地。在踏板上，一定要有三个技术：蹬、缓、直。

完整的起跳技术是身体各部分同步完成落地动作，其技术要领是头、肩、胸、腰、腿的抬高。(3)孔腾和跳远运动员起跳后的着地动作都是为了保持身体平衡，为合理着地创造条件。孔腾有三种动作或姿势，包括蹲、站和走。1.蹲空易学，有助于初学者理解和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡，小腿向地面伸展，不利于上半身过于前倾，导致落地效果不佳。这个比较适合小学生学习。

2.站姿的优势有利于快速、有力、充分的跳跃，也是学习掌握走姿的基础。站姿是将双腿向下摆动成站立姿势，充分拉长躯干前方的肌肉，保持身体平衡的性能更好。缺点是容易破坏身体的平衡，使身体过早落地。3.步行模式可以将助跑、起跳、起跳和着地统一为一种跑步或行走的自然习惯，使身体各部分的动作相互补充，便于保持身体的平衡，也有利于小腿的向前运动和着地

总之，在空中完成动作需要自然的连贯、协调和拉伸。动作越简单，效果越好，才能达到好的效果。4.落地技术的主要任务是将双脚尽量向前伸展，以获得最佳的跳远成绩。有三种落地技术：侧下、前下和坐下。要求在合适的时间起床。起床时抬腿很重要。如果你把腿抬高10cm，你的跳远成绩就能提高16cm，这是科学确定的。

以上是养生之道网介绍的跳远主要技术和技巧，供大家参考。

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