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1.首先仰卧，双臂放在身体两侧，抬起双腿，与身体成90度。试着分开双腿，保持双脚呈小八字形，然后打开双腿，在最大位置停留一秒钟，合上双腿，反复交叉一组20个。

2.注意动作过程中腿一定要尽量转开，腿一定要绷紧，不能松弛，腿要用力伸直。这样你会感觉到你在腹部发力的同时，你的腿也在发力和拉伸，而当你收腿的时候，你会感觉到大腿内侧肌肉夹紧背部的力量。

3.然后45度，20度同理。随着角度的减小，你会感觉到腰部开始离开地面。尽量保持腰部着地，刺激腹肌力量。那么25度，和20度一样，在角度变得最小的时候会觉得最难，但是还是要把正确的方法记在心里。

4.尽量转开，尽量收紧双腿，尽量向远处延伸，然后跨过去。记得每天从三个角度做三组。

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