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记得上初中那会儿，坐位体前屈还不是中考体育项目，好像国家体质测试项目也不是吧！躲过了初中却没躲过大学体测。

依然清晰地记着，和同学们一起手拉手慢悠悠的走进操场，就像赶集一样。

操场

突然体育老师拿起胸前的大喇叭，对着我们喊：“下一批坐位体前屈测试的同学赶紧到这边来，快点儿！”

一边小跑过去，一边听到旁边测试完的同学互相询问。

A同学：“唉，你推了多少啊？”

B同学：“完了，我废了，还没人家男生推的多呢，呵呵呵······"

听着听着就轮到我上场了，当时别提多尴尬了，被一群同学围着看，关键是还有好多男同学从旁边喊："快看，看看她们女生能做多少？"

这场景是不是特别熟悉？

中考体育

好了，带大家回忆一下过去，现在回到正题吧！现在坐位体前屈已经列入国家体质测试项目，甚至有的城市已经将坐位体前屈列入中考体育项目。

我们都知道坐位体前屈是一项测试柔韧性的体育项目，但是坐位体前屈总是不达标，除了柔韧度差，还有1个重要原因，你知道是什么吗？

那就是没有掌握好方法！

下面就让我来为大家介绍一下坐位体前屈的训练方法以及快速提分技巧：

一、坐位体前屈训练方法：

踢腿——通过踢腿激活沉睡肌肉；

踢腿

站位体前屈——每组4个八拍，做2到3组；

站位体前屈

坐立体前屈——每组4个八拍，做2到3组；

坐立体前屈

正压腿——主要拉伸大腿后部两腿交换，每组4个八拍；

直膝分腿坐压腿——主要拉伸大腿内侧，每组4个八拍，重复2到3组；

扶墙压肩——主要拉伸背部和肩部，每组4个八拍；

扶墙拉伸小腿——主要用于拉伸小腿后部和跟腱，坚持30秒，重复2到3组；

二、坐位体前屈技巧：

1.正常做坐位体前屈时，手臂是正常伸平的，但是如果由双手手臂伸平变为双手折叠，你会发现比之前多伸出去大概5cm；

双手折叠

2.向前伸展时，先重复向后躺的动作，让自己有个缓冲，使肌肉可以快速得到拉伸，然后迅速向前伸展，你会发现又多伸出5cm；

后躺缓冲

前后两个技巧，让你一下多伸出10cm，不妨回去试试看！

除了技巧，当然最关键的还是日常的刻苦训练，加油！

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