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随着生活质量变化，饮食也随之发生改变，“肥胖体质”人群逐渐增多。一系列健康问题也接踵而来，如何轻松减肥？小编总结下面几点。

人的体质大多都一样，有的人会有疑问。平时控制饮食为什么还会“胖”？别人什么都不用做，体重一直平稳，形成差异的原因主要来源于体内基础代谢。

所谓基础代谢简而言之，就是即便你躺着不做任何运动不吃不喝，身体需要正常的运动（大脑运转、呼吸、心跳）所消耗的能量。人的基础代谢能力越强，越容易瘦。

人人是独立个体，机能互不相同，基础代谢也是同样，其能力主要取决于以下几方面：

性别：男性的基础代谢能力要比女性要强，大多数男生比女生看起来要瘦，代谢能力快，脂肪不易囤积。

年龄：年龄越大基础代谢相对较弱，越年轻基础代谢率越高

体重：通常体重越大基础代谢就越强，当然肌肉含量也会随之影响，肌肉在安静状态下消耗的能量比脂肪要多，所以肌肉发达的人基础代谢率要高于同体重的肥胖人群。

如何计算自己基础代谢能力差？

简单来说男性的基础代谢率=67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄

而女性的基础代谢率=661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄

想要摆脱“肥胖”体质，学会以下三步，提高基础代谢能力

第一步：不要轻信节食减肥

过度节食损害免疫机能，人体腹部有丰富的脂肪组织，对内脏器官起到包裹、支撑和固定作用。过度节食腹部脂肪消耗过大，位置发生偏移，内脏出现下垂。

能量摄入过低也会导致基础代谢能力差，不要轻信节食减肥。要保证每天能量充足，维持身体基础代谢能力。

第二步：制定合理的运动训练

保证饮食的基础上，每天适当平板支撑、仰卧起坐、以及靠墙站立半小时等。

平板支撑：双手曲肘，身体与地面保持3厘米，每天坚持一分钟

仰卧起坐：每天30个重复两组

靠墙站立：可以充分促进脂肪燃烧，消耗大量热量从而达到减肥和减脂的效果。

第三步：养成良好的生活习惯(睡眠、饮食、卫生）

现代人由于长期工作，“久坐不动”导致体内脂肪囤积，身体变样走形。长期久坐不动会导致身体出现诸多问题，例如：眼睛疲劳、心脏功能衰弱、肠胃蠕动减弱等等。

睡眠习惯：保证每天6-8小时睡眠，睡眠充足精神抖擞。

饮食习惯：戒垃圾食品、戒糖、戒油炸，细嚼慢咽杜绝暴饮暴食。

卫生习惯：勤洗手，良好的卫生习惯，可以预防病毒细菌的侵入，防止疾病发生。

好习惯，可以让自己更好地享受生活，走好接下来的每一步，在成长的道路上逐步完善自己，加油！养成好习惯无疑对于自己的身体,心理健康都有益处的。

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