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1.多吃发汗利尿的食物：多吃发汗利尿的食物，如红豆绿豆、薏米、冬瓜、西瓜、生姜、绿茶等。排出皮肤和尿液中的水分，促进体内新陈代谢。还可以喝生姜红糖水、红豆绿豆薏米汤、香菜丝瓜汤、崔屹玉米胡须汤、绿茶花茶等。达到食疗祛湿的目的。

2.运动：预防和祛湿最好的方法是“慢跑四极”，即稍微活动四肢，使身体的阳气慢慢恢复，湿气逐渐消散。剧烈运动时不要出汗，这样气会随汗释放，气会受伤，水湿代谢会受影响。虽然一部分的水湿会随着汗液散去，但是内部的湿气又会出来，最后湿气就排不出去了。

3.按承山穴：每天早上起床时，将腿伸到床外，让承山穴(微微用力垫脚趾头，小腿后侧浮着的肌肉末端就是承山穴)正好靠在床沿上休息，左右摆动双腿按摩承山穴。揉捏承山穴会有明显的酸痛感，这是因为体内潮湿；揉成山穴一段时间后，会有轻微发热的感觉。这是膀胱经中的阳气在起作用，你身上的湿邪随着体温的轻微升高而向外逸出。

4.温水泡脚：三伏天一般天天洗澡，但很少有人泡脚。其实天气越热，湿气越重，越需要泡脚。用温水泡脚可以刺激足部的多条经络，从而健脾祛湿、疏通经络、利尿。睡前用40的温水泡脚也能提高睡眠质量。

5.多喝姜茶：俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”生姜有温补燥湿的作用。夏天可以多吃些生姜来壮阳。生姜辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。喝姜茶是一种简单易行的祛湿养生方法，三伏天是喝姜茶的最佳时间。

6.刮痧防暑：三伏天湿度大，容易出现呕吐、头晕等疾病。可以采用刮削。具体可以用刮痧板或酒精消毒过的纱布上下刮后背两侧、肋骨或额头，可以是紫色或深色，也可以涂清凉油刮。或者服用藿香正气丸(水)，多喝绿豆汤、荷叶、藿香代替茶，出汗时及时补充淡盐水。

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