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胸肌是我们每个男性朋友都想拥有的，锻炼的方法也有很多。我们在锻炼的时候，要因地制宜的锻炼他们。有时候不方便去健身房的时候，我们可以在家锻炼，只要注意正确的锻炼方法就可以了。家庭如何做胸操？这也是很多朋友特别关心的。我们一起来了解一下吧。1.跪姿距离俯卧撑，首先说说准备动作。双手撑地，双膝着地，双脚自然交叉。双手之间的距离大于肩宽，做好准备。具体动作示意图如下。2.跪姿距离俯卧撑的正式动作。试着把身体往下压。胸部最好贴近地面。当你到达最低点时，抬起你的身体。注意不要太快。基本上2-3秒就能完成一个节拍。一拍的意思是把你的身体压下去，然后举起来一次。具体标准动作图如下：3。以上跪姿距离俯卧撑20个一组。完成一组后会恢复30秒。恢复的时候会保持一个准备好的姿势，就是第一步的姿势，但是不需要压下去。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4.抬高的俯卧撑。准备：把腿放在高处，30-50厘米高，或者双膝着地，双手着地。具体规格与步骤1类似。5.俯卧撑的标准动作。这个动作从步骤2来看还不错。按下它，举起它。重复一遍。20人一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。以上就是关于如何在家锻炼胸肌的内容。在家里，我们可以通过上述练习达到锻炼胸肌的目的。同时，在家做的时候也要注意有足够的强度，这样才能有效刺激胸部，达到锻炼肌肉的目的。也是长期锻炼。

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