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仰卧起坐的一个误区哈格曼教授说：这种方法长期以来被认为是锻炼腹肌最有效的方法，但它毫无效果。其实仰卧起坐更适合初学者和背部受伤的人。因为腹部运动在整个运动中非常有限，根本起不到什么作用。所以你几乎看不到效果。仰卧，双腿弯曲90度，双手交叉放在胸前。

试试用下巴碰膝盖。收腹，胸部尽量靠近膝盖。一次做10-15个。工作原理：锻炼背部大面积的腹肌，同时迫使臀屈肌收缩收紧，有助于纠正姿势，减少因缺乏锻炼而导致的臀部脂肪堆积。误区二哑铃一直被认为是锻炼胸肌最有效的方式，但哈格曼教授说：其实它锻炼的是一小部分胸肌。

对你的胸肌没用。只会让你给别人一个大大的熊抱。肩关节根本伸不开。双手放在踏板上，伸展肩膀，脚尖着地，双脚分开，身体保持直线。弯曲肘部，将胸部靠近踏板，直到肩膀与肘部齐平。

回到原来的位置，重复8-10次。如果太难，可以换一个更高的踏板。工作原理：俯卧撑就是我们通常所说的俯卧撑。这是打造完美上身最有效的方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌的肌肉。但是很多女性不愿意这么做，因为太难了。

在踏板上做相对容易，因为减少了地球引力的吸引力。误区三：腿部拉伸增加脚踝重量，腿部肌肉用器械拉伸，确实可以增强股四头肌。但是，这种运动很容易拉伤腿部的韧带和肌腱。女性的韧带非常脆弱。研究表明，女性的韧带劳损率是男性的2-4倍。

双手握住8-10斤重的哑铃，面向踏板站立。左腿踩住踏板，左腿伸直，身体保持直立，臀部收紧，右腿向后拉伸。右腿恢复，身体下降，直到右脚脚趾接触地面，左腿下降回到原来的位置。双腿交替10-15次。可以选择更高的踏板来增加难度。

)作用原理：相比之下，脚踏更安全。在摆脱重力的过程中，股四头肌得到充分锻炼，臀部也随之运动，腘绳肌得到拉伸。d误区侧身跪久了，想减掉腰部两侧脂肪的女性总是侧身屈膝。但实际上，这样只会压迫脊椎及其内部神经，而几乎不会触及腰部脂肪。哈格曼教授说：风险大于收益。

仰卧，弯曲右膝，伸直另一条腿，双手握住毛巾两侧，双膝交叉，转动头肩，左腿与地面保持45度角。重复换向10-15次。作用原理：身体的扭曲增加了腰部脂肪的运动，更重要的是消除了对脊神经的压迫。误区五：哑铃直举的初衷是锻炼肩部脂肪，但实际上这样只会带来肩部疼痛，对模型本身没有任何影响。这种姿势不自然，不符合人体的自然结构，所以容易造成肩腕疼痛。坐在长凳上，双脚并拢，手持3-5斤重的哑铃，身体前倾，双臂向两边拉伸，模仿鸟儿飞翔的动作。当你到达地面的高度时，把它们拿回来，然后重复。

重复10-15次。动作原理：这项运动主要锻炼肩部肌肉和背部肌肉，有助于纠正姿势。误解6:脚跟直立可能有助于恢复受伤的胫骨夹板，但对塑身没用。小牛的形状很大程度上取决于你的基因。选择爬山模式，在步行机上快走30分钟，有助于锻炼小腿肌肉。机械踏步和抬腿对身体大有好处。

g垂直侧弯一直被认为是最容易取下救生圈的方式，但其实这种传统的校园健身操姿势只会让你的腰一直变粗，因为它的腰部运动也不自然，不符合人体自然结构的弯曲和运动，所以达不到理想的效果。手放在地上，俯卧撑。单手举起，肩并肩，伸出双臂。从头到脚保持一条直线，全身呈英文字母T形。保持5秒，回到俯卧位，重复5-8次。

动作原理：这个动作锻炼了全身的肌肉。为了保持平衡，它使腹部保持紧张状态，收紧腹部，有助于缓解背痛。误区八：借助器械收紧大腿内侧的姿势，原本是为了作用于大腿内侧的脂肪。这个运动虽然确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但是效果并不明显。因为当你在椅子上做这个动作的时候，你臀部的髋关节是你真正移动双腿的地方。你甚至没有意识到。

坐在推腿器上，两腿分开，与肩同宽，一条腿90度支撑在推腿器上，用力凝视，回到原位，换腿，交替做10-15个。工作原理：单腿支撑时，大腿内侧的肌肉会处于紧张状态，防止姿势变形。这样还可以锻炼股四头肌和臀部肌肉，拉伸腘绳肌。所以这个动作节省了很多时间。

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