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来自另一半的最后警告：如果你又打鼾，就分床睡！&;

虽然一千年修养导致了普通的睡眠，相信很多人都知道半夜梦回，听着床边人的鼾声，睁着眼睛睡觉的痛苦。所以分房睡成了很多家庭无奈的常态。但是睡在不同的房间里，不仅分开了身体，也分开了心灵。长期分房睡后，夫妻关系趋于淡化，分开了才是真的分开了。

许多人不不赞同睡觉打呼噜，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现，这就大错特错了。

记住，打呼噜不是睡得香！其实打呼噜是一种病，不治好会死人的。

长期打鼾不仅使人疲倦、困倦、注意力不集中，还会诱发心律失常、心肌梗塞、心绞痛、性功能障碍等疾病。严重时可导致猝死！

人为什么会打呼噜？

在医学上，打鼾被称为睡眠呼吸暂停综合症。据统计，男性打鼾问题更为严重，男女比例为6:1 ；

在医学理论上，打鼾是由以下三个原因引起的：

1、中枢性疾病所致。

2.阻塞性疾病。

3、由混合疾病引起。

除了这些原因，也有可能是呼吸道不正常，是太胖，是酒精，药物，枕头.

那么如何缓解打鼾呢？

解决打呼噜的问题，建议从以下几个方面着手：

1【调整睡姿】

很多人打鼾是因为睡觉的姿势。一般仰卧入睡的人容易打鼾，因为这个时候，人s的身体是笔直的，全身的肌肉都能不能很有效地放松。如果你再把手举过头顶，你身体的肌肉会越来越紧张。在这种情况下，你的舌根很容易压迫咽部，引起打鼾，所以唾液很容易流入气管，引起咳嗽。

如果经常打鼾的人，睡觉时尽量侧卧，睡姿除外。

2【枕头比较高】

枕头的高度也起着重要的作用。一般身高在10到15厘米左右，但具体情况需要根据每个人而定的情况。枕头不要太高，一个拳头的高度即可，可以保持下颌微抬，缓解打鼾。

如果枕头使用超过半年，建议更换新的。枕套和床单要每周用热水清洗，以去除螨虫。硬枕头不容易引起打鼾，但可以不要太难。建议使用硬度适中的荞麦枕。

3【养成良好的生活习惯】

打鼾也与一因此，在日常生活中应尽量少吃辛辣刺激性食物，以清淡食物为主。另外，最好戒烟戒酒，注意睡前不要从事过于激烈的运动。如果一s情绪过于激动，会直接影响睡眠质量。另外，一要注意不要捂一睡觉时的头。

4【演奏乐器和唱歌】

研究表明，演奏乐器可以锻炼上呼吸道的肌肉，扩张气道，降低打鼾的概率。每天练习吹大号，小号，单簧管，口琴是有效果的。唱歌也可以起到同样的作用。研究表明，如果你连续3个月每天唱歌20分钟，打鼾就会减少。

5【减肥】

肥胖会导致脂肪直接堆积在体内，尤其是面部和颈部。直观的形象就是所谓的双下巴。这种情况下，体内的软腭和喉壁上其实会有很多脂肪，所以会直接使呼吸道变窄。除了这个因素，肥胖者的舌头会变厚，也会阻碍气体到喉咙的通道。

一般来说，如果脖子短粗，呼吸道周围附着的脂肪会比较多，容易打鼾。如果是这种情况，想要缓解就需要适度减肥。

6【睡觉前保持身体水分】

睡前喝一点水，或者睡觉时让加湿器继续工作，因为睡觉时口干会影响呼吸，导致呼吸不畅，从而导致打呼噜。睡前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。

如果打鼾是由鼻塞引起的，那么采用各种方法使鼻腔通畅，可以缓解打鼾症状。比如睡前洗热水澡，使用鼻腔清洁器(早起或睡前用冷水冲洗鼻腔)，贴透气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)，都有助于缓解症状。

7[及时就医]

如果上述问题仍不能解决，应及时就医。如果家里有人打呼噜很严重，睡觉的时候总有呼吸，那么家人就要观察他们的呼吸情况。从突然呼吸暂停那一刻开始算，如果超过10秒(10秒左右)才恢复呼吸，或者一小时内呼吸暂停发作5次，就需要及时去医院进行睡眠呼吸暂停监测和检查，这是判断睡眠呼吸暂停的黄金指标。

徐医生热情地提醒：

打鼾患者睡前应避免从事剧烈、刺激性活动，不要不要太激动；

打鼾患者应避免吸烟、饮酒和刺激性药物；

打鼾患者睡觉时要正确使用枕头。仰睡或俯卧容易使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。

肥胖者要积极减肥：肥胖者的鼻息肉通常都是肥大的，喉咙和鼻子里的肉也是肥大的，更容易堵塞呼吸道。

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