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我相信很多人都比较喜欢运动，但是剧烈运动后会出现肌肉酸痛的情况，特别是有些人运动后会出现酸痛的情况，这很可能是肌肉过度运动造成的损伤，所以如何缓解运动后的肌肉酸痛就成为了很多人迫切想知道的事情。

方法01运动后第二天做低强度运动。很多人在运动后可能会感到肌肉酸痛，所以往往会进行彻底的休息，选择躺在床上让肌肉彻底放松。这其实是一种错误的恢复方法。第二天可以选择做低强度运动，这样往往要恢复的更快。

02运动后不要立即停止。剧烈运动后，尤其是一些比赛后，不要马上停下来休息。你要适当健身，保持活动慢慢慢下来，这样会有利于身体的血液循环和心脏的逐渐适应。

03运动后，抬脚躺在地上。运动后可以平躺在地上，然后双脚靠在墙上。试着抬起它们，保持这个姿势大约5到10分钟。这样可以缓解脚部疲劳，防止脚部肌肉酸痛。

运动后用冷水洗手洗脚。有些人剧烈运动后会觉得手脚特别酸，特别累。在这种情况下，你可以用冷水洗它们，只需要5到10分钟左右就可以缓解这些酸痛症状。

05热水澡，肌肉酸痛不是特别严重，可以洗热水澡，水温一般控制在40度左右，完全泡进去只需要五分钟左右，可以促进身体的血液循环，缓解肌肉紧绷的疼痛。

多喝开水。运动后，有些人出汗多了会觉得口渴。这个时候最好不要喝一些饮料之类的。可以选择多喝白开水，可以很好的把体内的代谢产物带出，也可以补充身体需要的水分，当然也可以缓解肌肉酸痛。

运动后喝运动饮料。如果运动后感觉身体能量不足，可以在一个小时内喝一些运动能量饮料，也可以补充一些高蛋白的食物，比如一些牛奶，可以很好的恢复体力。

适度按摩。运动后可以做一些适度的按摩。消除疲劳只需要十分钟左右，但是不要做太多的按摩，否则会让这种酸痛感越来越严重。

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