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运动卧室

是不是每天下班后做健身操经常腰酸背痛，只想躺在床上休息上班族的运动养生？腰背部肌肉锻炼的紧张是每个上班族都必须面对的问题。除了在工作中注意健身操的姿势，还可以经常从健身操床上爬起来，为了健康而拉伸。你的卧室也可以变成上班族的“健身房”。不要只是躺着，要进卧室锻炼。练习一：躺在床上，双手托住右腿，右膝靠近胸部上班族办公室，头靠近卧室中的右膝，让上班族停下来5秒，换到另一侧做有氧运动，重复练习10次。躺在床上卧室，双手抱住卧室腿，膝盖靠近胸部和卧室做健身操，头靠近膝盖，停顿5秒，再运动5次。第二式：坐着，保持身体健康，身体向前弯曲，上臂向卧室前方伸展，直到感觉到背部肌肉。

停止运动，停止有氧，运动5秒。在卧室回到以养生姿势坐着的健身操之前，可以把手肘放在健身操膝盖上，然后上班族慢慢支撑自己运动养生，重复5次。卧室式三：卧室坐姿，双腿弯曲保持健美，保持在胸前，下巴弯向胸前，然后慢慢仰卧做有氧运动，前后滚动，放松，上班族重复5次。第四种：运动养生跪在地板或床上。养生法收紧下巴至胸部，上班族弓背，停留5秒，放松，重复10次。运动养生法类型五：运动养生法平躺在床上，背部平放在床上，双腿并拢，膝盖向右转，停止运动5秒钟。钟健卧室养生法，上班族膝盖转向左侧，上班族做有氧运动，放松卧室，重复1次锻炼养生法0次。

第六种：上班族在卧室仰卧，在床上卧室锻炼，在卧室用手撑着健身操部锻炼，在慢卧室锻炼，在慢卧室锻炼把上班族的卧室抬高，把卧室腿抬到锻炼头以上，直着锻炼直到你感觉到上班族的腿到了腰部，锻炼健身，放松，健美操并重，五次。

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