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高纤维食物

运动后吃少量高纤维的五谷杂粮，能有效帮助身体燃烧脂肪，瘦身效果更明显。同时，运动后1小时内喝白开水可以补充身体流失的水分，减少饥饿感。

蛋白质青石

补充适量的蛋白质清淡食物，如坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋，搭配高纤维食物，如青菜、杂粮面包等。运动后1小时内可有效帮助修复肌肉组织，加速身体恢复，并有助于提高基础代谢率，帮助消耗热量。

流质食物

果汁、汤、粥和水分较多的水果，这些食物含有大量的水分、碳水化合物、优质蛋白质和维生素，能迅速帮助身体补充营养，容易被身体吸收和消化，有助于防止肌肉损伤。

成碱食物

碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品、动物肝脏等。富含蛋白质和维生素。被人体消化吸收后，血液中的酸性能迅速降低到弱碱性，从而消除疲劳。

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