怎样做好仰卧起坐的正确做法(仰卧起坐是怎样做)-东辰安华生活网

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网友提问：

正确的仰卧起坐怎么做？

优质回答：

你好，很高兴为你解答“正确仰卧起坐怎么做？”关于这个问题首先要告诉你的是，不要长期做仰卧起坐，因为长期做仰卧起坐很容易造成脊柱损伤，颈椎损伤，严重者甚至还会造成腰间盘突出，所以不管是减脂或者练腹肌，都不推荐做仰卧起坐，这个动作即便是你做的非常的规范正确，在一定的程度上也是对身体有一定损害，而且这个动作要想做的非常标准，对于没有训练经验的人是很难的。

这个动作看似简单，其实在做发力需要强大的核心力量支撑，如果训练者的核心力量不足，那么在训练时就会把身体的重量强行的加给脊柱，让脊柱承受不该承受的压力最终导致脊柱磨损，是腰椎变形造成腰间盘突出，如果是抱头仰卧起坐容易造成颈椎压力增大，造成颈椎僵硬疼痛，而且长期做抱头仰卧起坐，更是容易造成颈椎磨损，最后得不偿失，所以现在仰卧起坐已经逐渐被广大训练者放弃，现在学校的体育课也逐渐的放弃让学生做这个动作，因为这个动作是典型的弊大于利，所以建议你也不要做仰卧起做。

如果你是想要减脂或者进行腹肌马甲线训练，其实有很多非常好的动作，并且效果要比仰卧起坐好很多，而且也比仰卧起坐安全，例如：卷腹，平板支撑，原地登山等很多动作都比仰卧起坐好，如果你要是想进行腹部训练，下面给你整理一组非常完美的腹肌训练动作组合，因为不管你是练身体的哪个部位，都不是一个动作可以达到，任何一个肌群的训练都是一组动作从多个角度训练进行刺激的。一个动作不管你练多久，也是无法达到增肌塑形的效果的。所以单独练一个动作对于增肌塑形没有什么效果，训练每次必须是一组动作才会达到强化目标肌群的效果。所以你单独练一个仰卧起坐根本没有任何意义，而且还容易练伤脊柱。下面这组非常全面的腹肌训练，可以更好的帮助你进行腹肌训练，你可以做作为训练参考，都是徒手自重训练动作，在家里就可以训练，动作简单且非常安全。

下面给你准备一套在家就可以锻炼腹肌的健身动作，如果你想要自己越来越强壮迷人，那就每天坚持锻炼，一共6个动作可以帮助你彻底强化腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，以及腹横肌，每个动作做3组，每组做25个，配合好饮食+有氧锻炼，很快你就能练出性感的腹肌了

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

其他网友观点u003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Enu003Cp class=’video-hide’u003E{!– PGC_VIDEO:{“thumb_height”: 360， “thumb_url”: “154720009d54469c4f660

仰卧起坐是我们一种非常熟悉的锻炼方式，主要是锻炼我们的腰腹力量，对于我们的腹部这一块有比较好的瘦身效果。但是有很多人因为做不好动作而导致效果大打折扣，甚至是最身体造成一定的伤害，所以规范动作是一件非常重要的事，要保护好自己的身体。

首先在动作之前，我们需要营造一个合适的环境，一般就是在木板上铺上一个瑜伽垫，对于我们的尾椎骨有一定保护。接下来我们双腿屈膝躺在于地上，左右脚张开与肩同宽，双手托在头下，手肘下压尽可能地打开胸部。

保持这个姿势，头部向上翘起使背部以上的地位离开地面并保持五秒左右的时间然后重复这个动作十二次左右，一般五组左右。

另一个动作就是在第一个动作的基础上，松开自己的双手尽可能的往前伸直，保持住这个姿势，使自己的双手上下轻微摆动从地面到自己的膝盖处，左右手相互交替四次左右，注意自己要绷紧自己的颈部跟脚踝，重复这个动作十二次左右，一般做五组。