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作为一名心理咨询师，来访者经常跟我说，他们总是充满负罪感:因为父母没有达到他们的要求，所以对父母感到愧疚；因为做了错事而对婚姻的另一半感到愧疚；我为我的孩子感到内疚，因为我没有照顾好他们。......

每当想起这些事，他们都很自责，很痛苦。他们被这种情绪所困扰和支配，有些人一辈子都摆脱不了。

内疚作为一种普通的情绪，我们作为普通人有这样的情绪其实是很正常的。情绪作为一种自我表达和发泄的方式，是我们与自己和他人沟通的重要途径。情绪根据其功能可以分为很多种，包括积极情绪和消极情绪。当我们有积极的情绪时，我们很乐意表达出来并与他人分享。然而，当我们有负面情绪时，我们往往会隐藏和压抑这些情绪，而内疚就是这样一种负面情绪。那么，我们该如何面对生活中的负罪感呢？

内疚，从意义上来说，意味着对别人感到抱歉，非常抱歉和羞愧。它是来自超我的一种重要的道德和社会情感，具有一定的适应性。本质上，容易产生负罪感的人往往自我评价低，过度自我，又过于自负。面对内心的冲突，他们往往很容易陷入一种自我贬低、自我厌恶的状态，所以罪恶感会悄然而生。

01罪恶感成了困住我的牢笼。

这让我想起了我的一个邻居。她现在40岁，一直一个人生活。我记得我们第一次见面是在我搬到这个社区的第二天。那时，我正准备下楼去买点东西。我刚走出家门，她正在开门，我就点了点头，冲她笑了笑，跟她打了个招呼。她一开始很惊讶，后来和我聊得很开心，然后我们就成了好朋友，只要有/

给我印象最深的是她很容易抑郁，不开心。有时候我们聊得很开心的时候，她突然变得很压抑，很沉默。后来她告诉我，她其实有父母，还有一个弟弟，只是不敢回家。即使相距不到100公里，她也已经5年没回过家，家人也不知道她住在哪里。这件事发生在五年前她父母催她结婚之后。当时她因为心烦，和父母发生了矛盾。结果她爸爸心脏病发作，差点死掉。从此，她失去了和父母在一起的勇气。她说，每次看到父母担心的样子，她总会有一种负罪感，但她知道自己无法满足父母的愿望，只能选择逃避，远离他们。她说她从小就是个乖女孩，学习成绩一直很优秀。她在大学和工作上服从父母的安排，但在爱情和婚姻上却无法顺从父母的意愿。她觉得自己亏欠父母很多，让父母觉得不值，很幸福。她已经半年没去上班了。她说我是这半年来第一个对她微笑和她说话的人，她也是这半年来第一次有了和别人交流的欲望。

她被这种负罪感所支配，让她永远不知道如何去爱自己，如何有尊严的活着，如何过有价值的人生。内疚成了她抑郁的来源，也成了困住她的牢笼。

我要的是爱还是他的愧疚？

曾经有一个来访者，她的婚姻非常幸福，直到她发现她的丈夫欺骗了她。那段时间，她觉得很痛苦，但是因为两个人对彼此还是有很深的感情，在经历了一个非常痛苦和焦虑的阶段后，丈夫离开了外遇，回到了家庭。经过反复考虑，她决定原谅丈夫，他们继续好好生活。但是事情并不是那么容易解决的。两个人的关系也是重复的。

有时候当我们面对伤害时，我们总是无法释怀。我们希望对方永远记得他曾经欠我的，他会用一生来补偿我对我的爱。否则他无法弥补内心的不满和愤怒。但其实我们需要的只是他的爱，却被我们自己的愤怒玷污了。我们误以为我们需要的是他永远的愧疚，所以会不断的提醒他，讨伐他，直到他表示愧疚。

外遇之后，只要稍有不如意，她就会再次指责老公出轨，告诉老公自己出轨曾经有多心痛多痛苦，伤害过自己有多残忍。每次，她的丈夫都会闭嘴，保持沉默。在那之前，她的丈夫和她说话时总是不得不小心翼翼。

起初，她对自己的一生很满意，因为她重新获得了他对她的无微不至的关心、爱护和尊重。她说他以前对她漫不经心，现在在她面前好像小心翼翼的。久而久之，她总觉得彼此之间有什么隔阂，于是又开始不安起来。他还记得他对那个女人的旧爱吗？是不是他只是迫于压力，不愿意回归家庭？

他说他真的回到了家人身边，但因为她不断提醒他过去的错误，他一直有负罪感，觉得自己就像是监狱里随时准备接受审问和监视的囚犯，而她就像是拿着道德鞭子的典狱长。所以，他满脑子想的都是如何赎罪，如何补偿她，而不是自然而然从心里流出来的爱。

她的目的似乎达到了，让对方觉得对不起她，他可能会对她加倍的好，但是那种好让她感到一种莫名的难过，因为她明白她终究只会得到补偿而不是爱，因为亲密感在她做出补偿的时候就离开了。

学会放手，活在当下

内疚本质上是一种自我否定的负面情绪。它有时会让我们失去爱的能力和动力，也阻碍了我们爱的流动。往往会开启双向伤害模式，不仅会伤害到自己，也会伤害到你爱的那个让你有负罪感的人。因为爱情的前提是你懂，懂就是感同身受，感同身受。萨提亚说当我停止伤害自己时，我只

过去的就过去了，那是永远回不去的过去。人生不能重来，而未来是由无数个当下组成的。我们不能纠正过去的错误，但我们可以让现在的时刻充满爱和满足。所以，要学会放手，还自己一个蓝天白云。鸟儿在高飞空！

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