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医疗保健：

饮食是你饮食的基石。正确对待补品。

开始减脂后，每天摄入的热量应不低于基础代谢的1.1倍。但是热量的减少不应该一步到位，应该循序渐进。从第一天开始，每天减少50卡路里，直到达到目标卡路里。至于粉丝经常问的一些问题，比如你吃什么会胖，你吃什么会瘦，我只想说，你的体型是不能靠同样的食物或一顿饭来决定或改变的。规划你每天的热量和营养分配才是你真正应该考虑的。

珍爱生命，远离节食。

除了饮食，我们还听说过其他一些“神奇”的吃法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果到饱，再到每餐只吃一个苹果)，阿特金斯减肥法(长期以蛋白质和脂肪为主要能量来源，切断所有碳水化合物的摄入，以同样的方式产生酮症)，午后养生法(午后不吃，与饮食无实质性区别)，等等。这些方法大多是放弃部分营养或者一天内长时间不吃东西。

对人体来说，每一种营养元素都很重要，都有它的意义。长期缺乏蛋白质会损害你健康的肌肉。长期断油会阻碍人体激素分泌，女性甚至会停经。长期碳水化合物缺乏会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损害。即使是竞技健身健美运动员，也只是在准备阶段的最后通过养生来断油断碳，时间很短，其目的不仅仅是脱脂。

营养摄入要全面均衡。

FIT建议你在减肥期间按照442的比例来规划饮食，即每天热量护理的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。但每克碳水化合物、蛋白质和脂肪分别可提供4千卡、4千卡和9千卡热量。你可以在网上搜索你每天吃的食物中的营养成分，以便计划你的食物摄入量。

碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入的推荐比例为4: 4: 2。

至于碳水化合物、蛋白质和脂肪的选择，aimei.com建议多吃天然食物，尽可能避免精细加工的食物。

粗粮，如燕麦片/老式麦片、糙米、土豆、红薯等。是碳水化合物的良好来源，可以和我们常吃的米饭一起吃。

鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、鱼和海鲜应该是你蛋白质的主要来源。肉类加工，要尽量去除可见的脂肪，减脂过程中尽量避免蛋黄。应该一天就控制住了。

坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等。能为你提供优质有益的脂肪。

同时也要尽量多吃蔬菜，补充纤维素和维生素。菜花、菠菜、白菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是餐桌上的常客。芦笋作为近年来备受推崇的保健食品，在国内是人们的不错选择，因为价格高，品相罕见，让很多人吃不到。

另外，要养成良好的饮酒习惯。不要等到渴了才喝水。喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就像正常人不养生会把自己撑死一样。

要求天然食物，不要加工完，多喝水。

饮食要遵循少吃多餐的原则。一天吃5-6顿饭是比较合理的安排。对于大多数人来说，第一顿早餐通常是在保健6: 30到7: 30之间。早餐要保证足够的碳水化合物和蛋白质，保证新的一天有个好的开始。

早餐9:30-10:00，午餐12:00-12:30，午餐14:30-15:00。

对于工作后或课后训练的人，可以在训练前后一个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉蛋清。

晚餐应安排在训练后一小时左右，训练后的膳食应营养丰富，以帮助肌肉从过度运动中恢复。

对于每餐的热量，可以选择平均分配，早餐和训练后可以选择更多。

少食多餐，每天5-6餐，尤其是训练后。

关于骗餐/骗日，很多人知道骗餐，但不知道它的原理，其中瘦素是最重要的。瘦素是一种重要的蛋白质，有助于调节身体脂肪负荷。会随着体脂的减少而减少。于是，所有的运动都不再消耗脂肪，而是囤积脂肪。

减脂期间偶尔吃一顿高脂高碳水，可以促进精益蛋白质水平，继续消耗体内脂肪。即使是高强度训练后偷吃也能促进肌肉增长。

一般来说，一周一次是比较合理的频率。如果两三天吃一顿便餐，你很可能会失去所有的成就。

在出轨的日子里，你不必在意自己的卡路里数，不必刻意去控制，但也不必刻意去寻找最高的卡路里。你可以想吃什么就吃什么，这将被视为对你身体的一种解放。

安排出轨餐/出轨日，不要内疚，谁家过年不吃饺子？

顾名思义，补品可以补充你的日常饮食。最常见的补充是蛋白粉、维生素、氨基酸等。通过从天然食物中提取相应的营养成分，可以制成补品。与天然食物相比，具有更纯净、吸收更快、吸收率更高的优点。

但由于其营养单一，不具备天然食品的复合营养，只能以保健作为日常饮食的补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大肌肉成为健美运动员，也不会因为吃了蛋白粉就肾衰竭躺在床上。同样的，只要有良好的基础饮食，不吃补品也能保持健康。

练三分吃七分。

减脂就是减少摄入，增加消耗，制造热量缺口。肯定有人会问，你不吃，那不就等于不吃，只是吃吗？我们必须对这种节食行为说不！节食真的可以帮助你减肥，因为当你没有热量摄入的时候，身体必须开始分解和储存能量来提供维持生命的能量。另一方面，为了减少你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉来减少基础代谢。这种情况下，你的身体开始慢慢分解消耗，体重就会下降。

由于基础代谢受损严重，降到低值，当你恢复正常饮食时，即使每天只吃1000卡，也会再次肥胖。如果再选择节食，就会陷入“越来越胖”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受损的是你的肌肉和基础代谢。

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