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1.上身伸直，上身挺直，下巴向前伸，头高高抬起，肩膀向后伸。这样，当脊柱挺直，微微呼吸时，腹部微微起伏。如果你用这种姿势走路，你会觉得你是用胸和腰走路的。因为你走路的时候，胸和腰稍微向前突出。这种姿势不同于像棍子一样直的直立姿势。它要求上半身微微前倾，走路轻柔。这样不仅看起来像，还有点道理。

2.伸直你的膝盖并伸展。不是僵硬不灵活，而是要让伸直的膝盖走路没有压力。膝关节伸直，步伐加大。大步走的时候必须伸直膝盖。至于步幅，要让你觉得舒服。伸直膝盖有一招：伸直膝盖时，上半身微微前倾，好像要倒了。后腿蹬地，使前腿膝盖自然伸直，步子大。另外，前脚向前迈的时候，同侧的腰部好像也向前迈，腰腿要有效配合。走路时大腿要带动小腿，膝盖要直，步幅要大。伸直膝盖，上身自然保持挺直，速度就出来了。这就是伸直膝盖的原因。如果走路的时候膝盖是弯曲的，只有腿部的一部分肌肉在工作，这就让你感觉很累，腿很快就会失去力量。当脚后跟先着地，然后身体重心移到脚尖，前脚着地时，脚后跟先着地，身体重心落在脚后跟上。然后，身体的重心通过脚底从脚跟“滚”到脚趾，最后到达脚趾。事实上，当有人走路时，身体的重心立即从脚跟移动到脚趾，而其他人则是脚趾着地，这是芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚动，有几点值得注意：第一，脚跟着地不代表脚跟承受全部重量，也不代表脚跟用力踩在地上，会摇头。

3.双脚向前迈，拉伸上半身，伸直膝盖，双脚自然向上走。在这个过程中，关键是要把后腿伸直。双腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前直动。前脚往前直走，脚的内脚印形成一条直线。一般人总觉得脚趾有些向外翘，有时候为了追求速度也是要向外翘的。有些人走路很慢，脚趾向外翻，俗称八字脚，走路更稳。前脚向前踏和后脚重心偏移有一定的关系。脚着地时，身体重心在整个脚掌上滚动，从脚跟向脚尖移动，后脚以第一、二、三趾为中心向外踢出，形成前脚向前迈。鞋底其余部分起到弹性的作用，使行走平稳顺畅。大步走，就能掌握抬头挺胸、走路有节奏的要领。顺便说一下，“蟹步”:脚趾向外，脚跟向外着地，脚趾向内踢腿。此外，还表现为弯腰、曲膝、驼背、双脚保持正前方。

4.摆动手臂，摆动手臂对走路也很重要。你会经常看到一些人。走路的时候，手插在口袋里。这种走法是不对的。这样肩膀就合拢了，走起路来松松垮垮的。手臂摆放的好不好，取决于手脚的动作是否同步。因为在这个动作中，手和脚，或者说胳膊和腿，是密切相关的。手臂和腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈，左手向前摆动，尤其是膝盖伸直，脚向前迈的时候，手臂自然对应脚的动作向外摆动。如果挥杆幅度比肩宽，膝盖容易弯曲。荡秋千时，拇指手指接触衣服比接触衣服好。手臂摆动时，肘部在不受力的情况下会自然伸展折叠。最近在美国流行一种训练方法，叫做“运动走步”。这股风也传到了日本。它的

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