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家常菜

这些家常菜不仅好吃，还富含钙。它们适合需要补钙的成长中的青少年或成人。

01

马莲炸酱面

芝麻酱的含钙量远高于蔬菜和豆类。吃10g芝麻酱相当于吃30g豆腐或140g大白菜。如果经常食用，对骨骼和牙齿的发育非常有益。

原材料：

黄瓜、胡萝卜、面条、鸡胸肉、酱油、黑芝麻、芝麻酱、香油、大葱、香菜、大蒜、糖、醋。

脚步声：

1.锅洗净，倒入小碗水中，烧开后加盐和油，鸡胸肉煮熟后撕成丝；

2.将酱油、芝麻酱、香油、蒜粉、香菜、糖、醋放入碗中，用勺子搅拌成糊状； n3。锅里放入水和盐，煮面条；

4.把调味汁倒在面条上，搅拌均匀。将黄瓜丝、胡萝卜丝和鸡胸肉丝放在面条上，撒上葱花和黑芝麻。是的。

02

海鲜炒米粉

海鲜炒米粉简单、营养、美味。是孩子们最喜欢的主食。

原材料：

米粉、虾、鱿鱼、蛤蜊、胡萝卜、蒜苗、糖、盐、鸡精

脚步声：

1.将米粉用温水浸泡，捞出沥干，加入半汤匙蚝油和半汤匙蚝油，将酱油调匀备用；

2.胡萝卜切丝，蒜苗切段备用；

3.鱿鱼洗净，切花刀，文蛤虾洗净备用；

4.锅里放油，倒入胡萝卜丝、蒜苗、蛤蜊、鱿鱼，一起翻炒；

5.待鱿鱼变白卷起，蛤蜊开后倒入米粉，用筷子搅拌米粉，捞出；

6.加入糖、盐、鸡精调味。煸炒至锅内汤汁几乎耗尽，即可上桌。

米饭是我们日常饮食中的主角。因为米饭颜色单一，很多小朋友都不愿意吃，但是只要妈咪用心，米饭是可以做的又好看又好吃的。

原材料：

玉米、大米、黑芝麻

脚步声：

1.大米、玉米粒洗净，放入电饭锅；

2.加入适量的水，煮成玉米米饭；

3.炒黑芝麻；

4.放入黑芝麻，将芝麻撒在蒸好的玉米米饭上。

04

黄豆炖猪手

大豆富含大豆蛋白，猪蹄富含胶原蛋白，脂肪含量低。两者有机结合，营养价值特别高。

原材料：

黄豆、猪蹄、大葱、生姜、八角、糖、盐、鸡精

脚步声：

1.提前半天泡黄豆；

2.炒姜片、大葱、八角、猪蹄等。然后加入少许酱油翻炒；

3.加水不要猪蹄，大火烧开。然后转小火煮20分钟；

4.加入黄豆烧开，加入糖、盐、鸡精。转小火煨至猪蹄熟透。加入葱花。

05

刘氏冬瓜汤

六十瓜汤，鲜美爽口，是孩子降火补钙的好帮手。

原材料：

六十、冬瓜、大葱、姜、糖、盐、鸡精

脚步声：

1.葱、姜切片，锅中放油，加入适量清水；

2.水烧开后，放入60片清水；

3.将瓜片放入锅中；

4.盖上锅盖，中火煮10分钟左右；

5.最后加入小葱、盐、鸡精，就OK啦！

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