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当我们在健身房里汗流浃背，感到精神焕发时，我们不应该在运动后大吃大喝或喝冷饮。剧烈运动健身后，消耗了大量的动能，要补充。但是，只有有效补充动能，才能重获生机。

剧烈的健身运动后，身体消耗大量热量。当然，身体需要补充动能，但我认为这意味着你可以为所欲为。如果你需要减脂、增肌或减肥，你需要注意运动和健身后的饮食。

运动健身后，补充一定的卡上和相对营养很重要，需要蛋白质和碳水化合物。但是，必须避免含有人体脂肪和糖原的不健康食物。

一、运动健身后禁忌食物

1.生冷食物、蔬菜和水果

运动健身后，未解决的生冷食物，蔬菜水果都不适合。胡萝卜、生菜、朝天椒、西兰花可能是有益身心健康的低热量食物，但运动后不宜食用，因为这类食物不能补充动能维持身心健康的基础代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加酸奶、鲜奶油或者鹰嘴豆泥做水果沙拉，但不能用鲜奶油。

2.高脂肪中式快餐

薯片、薯条、汉堡、吐司、玉米片等。可能会很快满足饿肚子，但是在运动健身后服用，就相当于让之前运动的实际效果付之东流。这类食物中的人体脂肪无法消化吸收，这不是大家运动后所期望看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是提高储存的人体脂肪。

3、咸零食

或者含盐过多的特殊零食，如薯条、椒盐卷饼等，会降低人体的钾含量，减缓修复速度。钾矿物质在体细胞活动中起着关键作用，比盐中的钠更重要。由于健身运动时出汗，人体已经消耗了大量的电解质溶液，因此不宜因食用含盐量过高的食物而摄入过多的钾。

4、腊肉炭烤肉

适当吃烧烤是可以的，但是只适合早餐，为第二天的活动储存热量，不适合健身运动后。因为炭火烧烤不易消化吸收，会阻碍运动后的新陈代谢。所以生鸡蛋等食物应该是首选的蛋白质补充。

5.比萨饼

植物油过多的披萨，尤其是香肠等馅料，不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果非要吃面条，可以选择全麦吐司、芝士等。

二、运动健身后禁忌甜点

1.碳酸饮料和果汁

常识是运动后会口干舌燥。众所周知，你不适合吃甜饮料，包括碳酸饮料或含有葡萄糖的果汁。运动时过量饮用含糖饮料会产生反作用，因为它会降低基础代谢，从而阻止减肥。注意饮料的运输能力。只在需要的时候吃，补充流出的电解质溶液。比较适合干的时候喝水。你可以吃一个香蕉和苹果来补充钾。

2.奶油巧克力

巧克力含有糖和卡，不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充动能的好处。黑巧克力(含70%以上可乐果)对身心更健康，运动后能帮助你快速修复，但不适合暴饮暴食。

3.甜点小吃

甜甜圈吐司之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉，但全麦吐司配花生酱或水果酱更合适。

运动健身后，我们的身体已经筋疲力尽，所以我们不必在运动健身后吃甜点或油炸食品，这是我们的胃无法消化和吸收的。长期，会导致消化不良。以上的饮食和搭配都是非常健康的身心。如果你想锻炼身体，保持健康，而不是得到相反的结果，那就要严格按照上述标准来做。

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