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医疗保健：

如果你想长点肉，你必须这样吃。在这个“三月无保健减肥，四月有忧愁”的日子里，瘦子也有烦恼。他们可能会说自己一点都不胖，希望靠吃来增肥。那么，到底什么是体重不足呢？体重不足的常见原因有哪些？如何通过合理的饮食增肥？

一、重量太轻怎么算？

体重过轻和肥胖一样，是体内能量代谢异常导致的亚健康状态。

对于18岁及以上的成年人来说，身体质量指数在18.5到23.9之间是正常的，体重不足18。保持健康。身体质量指数的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方，即身体质量指数=体重(kg)/身高(m2)的平方。当然，身体质量指数的结果并不能反映身体的肌肉含量，但通常被用来估计身体的脂肪含量。体重不足影响未成年人的身体和智力发育以及成年人的体质。还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等疾病有关。

第二，体重不足的常见原因。

体重不足的常见原因包括：食物摄入不足、食物消化、吸收和利用障碍、新陈代谢过快和营养流失。体重不足的人通常看起来很瘦。减肥可以分为单纯减肥和二次减肥。前者没有明确的内分泌疾病，导致其发生的因素有先天遗传和后天饮食、生活习惯、心理等。后者是由神经系统或内分泌系统等器质性疾病引起的。例如：

先天因素：如代谢水平高，消化吸收能力低等。

后天因素：如摄入过少、体力消耗过多、睡眠不足、生活不规律、过度疲劳、精神紧张等。

病理因素：如糖尿病、甲亢、抑郁症、神经性厌食症、乳糜泻、慢性肝病、慢性肾上腺皮质功能减退、垂体前叶功能减退、感染、恶性肿瘤等。

如果发现自己体重偏轻，特别是没有刻意减肥，但体重却明显下降，首先要检查自己是否可能受到某些疾病的影响。这些病理因素消除后，就会实施增重计划，比如通过调整饮食、合理运动来帮助改善体重过轻的问题。

三、如何通过合理饮食增肥？

1.增重的优先食物

有人认为长胖就是多吃高糖高脂肪的食物，比如红烧健康肉、奶油蛋糕、可乐等。

事实上，大量食用这种高热量的食物很可能会导致短时间内体重增加，但增加的主要是脂肪，而不是肌肉，而且还会导致腹部肥胖。美丽和健康不是我们想要的。

建议增重时优先选择高营养密度、高热量的食物。这些食物要饱腹感低，容易消化吸收。

适合增重的常见高热量食物包括：

(1)坚果类：核桃、杏仁、松子、花生等。

(2)牛奶：全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等。

(3)肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏保健、鱼类等。

(4)水果：香蕉、葡萄干、红枣、蓝莓干等。

(5)谷类和薯类混合豆类：燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等。

油类：橄榄油、亚麻籽油、鳄梨等。

当然，像牛油果、燕麦片这样的食物更饱满，更难吃。如果你想增加体重，你应该尽量多吃。

如果你的胃口不是很好，可以在烹饪方面下大功夫，比如让食物变软以免难以消化，比如吃煮熟的蔬菜而不是生的杂菜，或者加入葱、蒜、辣椒、花椒等调料。来刺激食欲。

2.食物种类繁多，搭配合理。

为了保证减肥过程中营养全面均衡，食物种类尽量多样化。

每天要吃各种食物，如谷物、土豆、杂豆、鱼、虾、家畜家禽、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果、蔬菜、水果、菌藻等。

另外，每天的食材至少要有15种，其中20-30种比较理想。

就搭配而言，主食需要碳水化合物、蛋白质和脂肪，这是三种主要的生产营养素，而加餐可以是碳水化合物和蛋白质或碳水化合物和脂肪的组合。

三餐的食物种类示例：

早餐：谷类、土豆、豆类、鸡蛋、牛奶、蔬菜；

午餐/晚餐：谷类、土豆、杂豆鱼、虾、畜禽肉、大豆、蔬菜；

附加品：谷物、保健豆、杂豆、酸奶、坚果籽、鸡蛋、水果等。

此外，保健还应注意食物的合理搭配：

比如主食以粗细搭配的杂粮为主，比如杂粮粥(糙米、黑米、红豆、绿豆、山药等。).)，红豆饭，紫薯馒头等。

蔬菜和水果的颜色和种类很多，比如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等等。

食物经常与同类交换。比如瘦肉可以和等量的鸡、鸭、牛、羊等交换。鱼可以用虾蟹等水产品换，奶可以用酸奶、奶粉、奶酪换。

3.适当增加每日食物摄入量

对于需要增肥的人来说，可以在每天身体所需正常能量的基础上，增加300-500大卡的热量，或者适当增加一些热量。

举个例子，如果一个人每天摄入2400卡路里，体重增加时增加到2800卡路里，那么他一天可以从7卡路里增加到9卡路里。大豆从0.8涨到1。水产品由1.5两增加到2两。蔬菜和水果已经增加到每天1公斤。肉、奶、蛋、食用油保持在1。医疗保健分别为52、6.2、1.2和0.6。

具体来说，可以通过增加餐数、增加食欲、让饭菜尽可能的美味多样、服用适当的药物帮助消化吸收来增加每天的食量。

简而言之，体重增加需要持续。除了优先选择热量高、易消化吸收的食物外，食物也要尽量美味多样，提高食欲，增加食物顺序，增加食量。一些负重力量训练也要做好，保证充足的睡眠，詹妮弗的心情，适当的压力，戒烟。如果怀疑病理因素导致体重过轻，应及时就医。

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