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健康指南：21世纪是一个生活节奏非常快的时代。很多上班族长时间忙于工作，长时间以坐姿工作，很容易受到腰疼不适的困扰。那么，如何才能改变这个问题呢？下面小编教你一套适合在办公室练习的有氧运动，让你在工作中保护腰背。科学的坐姿，坐姿一定不能太松弛，避免整个腰部松弛，肌肉容易放松。腰背要略直，略靠椅背；腿自然向前延伸五六厘米。第二，你可以在桌子下面放一个小垫子。坐垫不要太高，让腿部稍微抬起，对腰部和腿部的肌肉有很好的调节作用。第三，准备一个不太软的小枕头，在工作时给予一定的支撑，缓解某些部位的肌肉疲劳。但需要注意的是，头枕使用时间不宜过长，靠背的角度和支点要经常更换。第四，每工作半小时，可以将手插在腰间，边工作边慢慢向后移动；每工作一个小时，都要站起来活动一下腰。只要扭扭腰，就会有非常好的效果。第五，改掉每天中午午休的习惯。这种长期不放松的扭曲认真的态度，会导致腰肌劳损。6.在办公室准备一个小型的腰混音器。一旦觉得腰部有什么不舒服，就会轻轻拍打，不影响工作，还能缓解疼痛。运动第一章加力量，拉伸肩膀和背部。右手轻轻托住胸部，左手轻轻拉肘，保持10秒。然后转手。第二，向后拉伸。腰挺直，身体从腰部逐渐后倾，感觉腰部收紧。然后逐渐恢复平直。每天中午和午休时间可以重复20次。第三，双臂伸向胸前。双臂后伸，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，面部向上倾斜45度。角度，并保持20秒左右。工作中可以多尝试，这样腰部会感觉轻松很多。第四，转身练习。腰部挺直，肩部微凹，腰部带动身体向左转，右手放在桌子上，左手放在背后；然后换方向，换手，重复动作。这个动作简单易行，不仅能有效缓解腰部不适，还能减少腰部脂肪。5.挤压腰部。双手放在臀部，大拇指按在腰部两侧，用力挤压，然后旋转摩擦。能有效缓解腰部的紧张和不适。以上练习在工作中经常是一动不动的，或许办公室的朋友也可以尝试一下，可以帮助你有效放松，减轻工作压力。

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