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做一个平板支撑屁股，不要翘起来。做平板支撑的时候，如果屁股翘起来，会让腰部塌陷，对腰椎造成更大的压迫。你不应该以正确的姿势倒下。做平板支撑时，可以找专业人士指导，避免动作不规范，对身体造成不良影响。

平板支撑，也叫腹桥，是一种简单的肌肉训练，可以刺激全身很多肌肉群，但主要用于训练我们核心部位的大小肌肉群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀腿肌等等。是俯卧撑起始姿势等长收缩，用自己的前臂或手掌支撑自重的一种静态核心训练动作。

平板支撑的动作属于静态训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩。而且平板支撑是自重训练动作，在动作正确的前提下，几乎不存在受伤的可能。与传统训练相比，能更有效、更全面地刺激深层肌肉。

如何做一个标准的平板支撑的俯卧位，双肘支撑在地面上；小臂在肩膀正下方，小臂垂直于地面；保持背部挺直，臀部下压，核心收紧；双腿伸直，双脚微微分开；脚垂直于地面，脚趾支撑；保持自然呼吸。

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