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首先，放松颈部：做头部动作，向后、左右、转身、平移、前后拉伸脖子，找到扭脖子的感觉。当你移动脖子时，你的下巴缩回，肩膀下垂。关键是要找到脖子的意识，有时候可以听到骨头随着后脑勺的感觉带移动的声音。当你移动脖子的时候，看着你的眼睛是很重要的。你要挑眉、挑脚、挑眼角，出神地看着那个摆动方向的眼球。然后你的下巴会用力，脖子会机械的动。

如何活动脖子：侧靠墙壁让身体的一侧完全贴在墙上(脚、腿、手臂、肩膀)。尽量让脸面朝墙壁，重复10次，每次20秒。两边练习完后，在镜子前把手放在肩膀上，试着移动。你可以靠在墙角，或者自己交叉肩膀，或者让别人帮你压肩膀，或者最快捷有效的方法就是睡在(或者靠在)椅子上，只是整个身体固定在椅背上，只把头露在外面，手放在椅子扶手上。

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