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为什么我们应该服用维生素补充剂？补充维生素有什么好处？我们每天都要摄入的维生素C、维生素E等维生素，其实都是非常好的护肤和营养物质。服用维生素护肤，不仅可以改善新陈代谢，还能有效改善皮肤。那么，补充维生素有什么好处呢？下面的系列将为您介绍。如果你想要光滑湿润的皮肤，请记住以下几点。1.每日需要量：维生素A2 0.8 ~ 1.8毫克，4毫克；Mdash胡萝卜素；2.维生素A可以促进细胞再生。

能使皮肤光滑，防止皮肤干燥，防止皮肤脱落，使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A的推荐日摄入量为0.8 ~ 1.8毫克；3、;Mdash胡萝卜素是维生素A的初级阶段，在肠道内转化为维生素A。;胡萝卜素可以保护皮肤细胞免受环境污染，增强皮肤对阳光的耐受性。;几乎所有绿色、黄色和橙色的水果和蔬菜都含有胡萝卜素。;胡萝卜素的推荐日摄入量为2 ~ 4毫克，高于纯维生素a的日摄入量。

如果你想要坚韧的头发和指甲，请记住以下几点。1.每日需要量：维生素B6 1.7 ~ 3毫克，维生素原B5 6毫克，生物素(维生素H)30 ~ 100毫克；2.维生素B6是促进头发生长的好帮手。可从以下食物中摄取：牛肝或猪肝250g，小米250g，扁豆270g，三文鱼或沙丁鱼160g，黄豆或大豆175g，核桃180g，禽肉200g，蘑菇60g，糙米250g，白菜1kg3.维他命原B5独特的保湿功能使其成为抵抗头发损伤、断裂和干燥的专家。4.生物素(维生素H)是保护指甲的专家。被认为是抵抗脆弱受损指甲、皮肤苍白、干燥、皮肤皲裂和长期头皮屑的美容专家。此外，这也是防止头发过早变白的好方法。

生物素每日推荐需要量为30 ~ 100微克，可从以下食物中摄取：牛肝50克、核桃或花生150克、牛肝60克、鸡蛋4个、猪肝200克、燕麦片250克、牛肉或猪肉1公斤、黄豆或大豆75克、芸豆700克、苹果500克。如果你想永远年轻，请记住以下几点。1.日常所需：12mg维生素E2和维生素E常被誉为防御性维生素，能破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E可以保护我们的细胞免受自由基的侵害。3.维生素E也叫美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤光滑有弹性。

此外，维生素E可以确保你度过炎热的夏天。德国的科研成果证明，维生素E是抵御夏季对人体三大危害(强日光、臭氧、疲劳)的绝佳配方，可以将这三大危害降到最低。维生素E的推荐日需求量为12毫克，可从以下食物中摄取：豆芽100克、榛子50克、鲱鱼或鲭鱼80克、花生120克、卷心菜800克、黄油150克、麦芽油5克、菌类100克、葵花油25克、牛油果500克、橄榄油50毫升、奶酪或水果1200。4.维生素C的推荐日需求量为75毫克，可从以下食物中摄取：120克橙子、100克西兰花、100克草莓、100克茴香、300克猕猴桃、50克胡椒、100克木瓜、200克洋葱、350克土豆、200克生菜或卷心菜、150克菠菜。总之，维生素是维持健康所必需的有机化合物。这种物质既不是人体组织的原料，也不是能量的来源，而是一种调节物质，在物质代谢中起着重要的作用。

这种物质在体内无法合成，或者合成量不足，所以虽然需求量小，但总要靠食物提供。补充维生素有什么好处？为什么我们应该服用维生素补充剂？以上总结了我们需要补充的维生素，但切记要适量摄入，让身体充分吸收。健康是保持健康的方法。

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