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1、高抬腿动作

热身部分：臀部屈肌和臀部肌肉。

正确做法：一条腿向前迈一步，另一条腿弯曲，直到大腿与地面平行。慢慢放下腿，换另一条腿重复同样的动作，继续练习，直到熟悉动作。快速交替抬腿至水平，做10秒，然后休息10秒。重复几组。

2.脚踝运动

热身部位：脚踝、小腿、足部肌肉、肌腱。

正确做法：双腿伸直，膝盖和臀部不要弯曲。一只脚往下踩，跟着地面走，脚尖紧贴地面，慢慢抬起脚跟，然后换另一只脚。一共做20次，重复两组。

3.前踢动作

热身部位：下背部，臀部。

正确做法：找一面墙，站在墙前，一手扶着墙保持平衡。腿一伸直，就尽量向前抬高，腿放低，然后用力向后拉伸，同时保持背部挺直。当你向后踢的时候，膝盖会自然弯曲。来回踢10次，换另一条腿，再踢10次。休息10秒，再做一组。

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