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医疗保健：

跳绳才是正确的减肥方法。1.用你的前脚起飞和着陆。切记不要全脚或脚跟着地面走，以免电击大脑。在空的范围内跳跃时，不要过度弯曲身体，而要成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然保健呼吸有节奏。

2.用双手抓住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘抬起前臂。绳子被拉到合适的长度。

3.向前挥拍时，大臂紧贴身体两侧，手肘微伸，上臂大致水化、平坦。用你的手腕迫使你的手在身体的一侧转圈。

4.为了循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况决定。一开始每次锻炼持续5-10分钟，之后逐渐延长时间。

健康维护

5.跳绳一般没有时间限制，但是为了避免身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。跳绳前不要喝太多水。

6.跳绳后不要马上停下来。你应该继续跳绳或以较慢的速度走一段时间，让血液循环在停止之前恢复正常。在那之后，你应该记得在你真正完成锻炼之前做一些伸展和放松的运动。

预防措施，防止跳绳受伤是首选的场地和工具。虽然跳绳不受时间限制，但是要注意场地的选择。跳绳应在硬度适中的草坪、木地板、泥地上进行。不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。

其次，跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

同样，在选择绳索时，应选择硬度和粗细适中的绳索。新手要用硬绳，掌握保健后可以变成软绳。

最后，要做足够的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。此外，超重和中年女性应选择双脚着地跳绳，以免造成健康伤害。

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