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1.手掌向上伸直，双臂向外张开然后慢慢向后伸直，感觉胸部、肩部和手臂的肌肉处于紧绷状态。活动呼吸，做5组。

2.左脚向前迈一大步，膝盖弯过脚尖，后腿伸直，做压腿动作。随动作呼吸，压腿8次，换边，重复同样的动作，做2组。

3.站直，双臂弯曲放在胸前，双手十指交叉，手腕绕圈移动。同时左脚向后半步，脚跟抬起，脚尖由外向内转圈，移动踝关节。换边，重复同样的动作5组。

4.双脚分开与肩同宽，一只手伸直举过头顶，弯曲腰部，另一只手放在臀部。动作中间呼吸，弯腰15次，换边，同样的动作重复5组。

5.双手掌心交叉，向上推直，直到感觉到紧绷，停下来，保持不动。协调呼吸，停留10秒以上。做5组。

6.一手握住另一首歌的手肘，慢慢往头部拉进去。动作中间保持呼吸15-20秒，换边，重复同样的动作，做5组。

7.右腿向右转，膝盖弯曲越过脚趾，后腿伸直，做压腿动作。随动作呼吸，压腿8次，换边，重复同样的动作，做2组。

8.坐在地板上，左腿平放，另一条腿弯曲。用右手慢慢向内推弯曲的右膝，直到感觉肌肉紧张。运动中吸气，停留15-20秒，做5组。

9.双腿伸直坐在地板上，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。运动中吸气，停留10-15秒，做5组。

10.单腿站立，抓住另一条腿的脚踝，然后慢慢拉回臀部。注意不要倾斜骨盆，同时保持躯干直立。动作中途呼吸，停留15-20秒，换边，同样的动作重复5组。

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