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锻炼养生法

事实上，你在健身房做的许多常规运动并不是锻炼肌肉的最佳方式。健身房里哪些动作是错的，哪些是对的？下面是编辑列举的8个典型的无用动作，让你不用再做这些错误的“健康健身无用动作”了。仰卧起坐的经典教授哈格曼说：“这种方法一直被认为是锻炼腹肌最有效的方法，但它没有任何效果。其实仰卧起坐更适合初学者和背部受伤的人。因为腹部的运动在整个运动中是非常有限的，根本的运动养生是没有效果的。

所以你看不到几部经典的效果。“仰卧，在健身房弯曲双腿90度，双手交叉放在胸前。尽量用下巴健身，摸膝盖。腹部收缩，胸部误差尽量靠近膝盖。一次做10-15个。

作用原理：仰卧，锻炼大面积腹肌，迫使臀肌同时收缩收紧，有助于纠正姿势，减少臀肌健身房因缺乏锻炼而导致的脂肪堆积，用于健康健身。仰卧挺举哑铃一直被认为是锻炼胸肌最有效的方式，但哈格曼教授说，“错了”。其实锻炼的是一小部分胸肌。这个经典对你的胸肌没用。只允许你时不时给别人一个大大的熊抱。肩关节根本伸不开。“双手放在踏板上，伸展肩膀，脚尖着地，双脚分开，保持身体在一条线上。

弯曲肘部，将胸部移近踏板，直到肩膀与经典肘部齐平。回到原来的姿势，重复养生8-10次。如果觉得太难，可以换个高一点的踏板。工作原理：俯卧撑就是我们通常所说的俯卧撑。这是塑造完美上半身最有效的方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌的肌肉。

但是很多女人不想做，因为太难了。相反，在踏板上做更容易，因为减少了地球引力的吸引力。健康健身的错误运动——坐腿拉伸健康会增加脚踝的重量，在器械的帮助下拉伸腿部肌肉，确实可以增强股四头肌。但这种运动对健康健身的耐受性很强，容易拉伤腿部的韧带和肌腱。女性的韧带非常脆弱。

研究表明，韧带损伤的女性保持身材的概率比男性高2-4倍。双手握住8-10斤的哑铃，面向踏板错误站立。左腿踩住踏板，左腿站直，保持身体直立，收紧臀部，拉伸右腿。经典右腿恢复，身体下降，直到右脚脚趾接触地面，左腿下降回到原来的位置。双腿交替10-15次。

可以选择更高的踏板，增加经典度和难度。)运动保健原则：相比之下，蹬车更安全。在将身体从重力中抬起的过程中，股四头肌得到充分的锻炼，同时臀部也在运动，腘绳肌腱也在拉伸。健康健身的错误动作D-长时间向一侧屈膝。长期以来，想要减掉腰部两侧脂肪的运动女性总是向一侧弯腰。但实际上，这样只会压迫脊柱及其内部神经，而腰部赘生物几乎不被触及。哈格曼教授说：“风险大于收益。

“错仰卧，右腿膝盖经典盖弯，另一条腿伸直。用双手握住毛巾的两边。膝盖上垫一条毛巾，转动头肩做运动，左腿与地面保持45度角。反方向重复养生10-15次。作用原理：身体的扭曲增加了腰部健身房内赘生物的运动，更重要的是消除了对脊神经的压迫。错误动作e型哑铃举举动作的初衷是锻炼肩部经典生物，但实际上只是带来肩部疼痛，对塑造自身健康和健身没有任何作用。

这种姿势不自然，不符合人体的自然结构，所以容易造成肩腕疼痛。双脚并拢坐在长凳上，举起3-5斤重的哑铃，身体前倾，双臂向两侧伸展，模仿鸟类的飞行，落地，重复。重新健身，健身10-15次。动作原理：这组经典动作主要锻炼肩部肌肉，同时锻炼背部肌肉，有助于矫正姿势和健身房姿势。错误动作——垂直抬起脚跟可能有助于恢复受伤的胫骨夹板，但对塑身没用。你小腿的形状很大程度上取决于你的基因。

选择爬坡模式，在健身房快速走30分钟的步行机，有助于锻炼小腿肌肉。机械行走和抬腿对你的健康非常有益。爬山是对小腿肌肉最好的锻炼。在步行机上快走，不仅可以增强腿部肌肉，还可以增强心肺功能。同时，错误会让你在运动中燃烧更多的卡路里。动作G健身运动——保持身材——直立侧弯一直被认为是最简单的去除“救生圈”的方法。但实际上，这种校园健身操的经典姿势只会让你的腰部一直变得粗糙，因为它对腰部的运动也是不自然的，不符合人体自然结构的弯曲和运动，所以达不到理想的效果。

把手放在地上，做俯卧撑。一只手向上，侧经典，错误的手臂伸展。从头到脚保持一条直线。所有英文字母都是t，保持5秒，回到俯卧位，重复5-8次。作用原理：此运动训练全身肌肉，保持腹部紧张以保持平衡，收紧腹部，有助于缓解背痛。

错误的运动养生法是h坐姿的腿部内收，这是一种借助器械完成的姿势，原本是健身房为了作用于大腿内侧的脂肪而设计的。这个运动虽然确实锻炼了经典的大腿内侧收肌，但是实际效果并不明显。因为你在椅子上做这个动作的时候，臀部的髋关节才是真正需要腿部动作的关节。你没有意识到这个经典。坐在推腿器上，双腿分开与肩同宽，移动一条腿在推腿器上做90度角。用力向前凝视，回到原位，换腿，交替做10-15次。动作原理：单腿错误支撑时，大腿内侧养生健身部的肌肉会处于紧张状态，防止姿势变形。

同时还锻炼了四大经典头部肌肉和臀肌，拉伸了腘绳肌。所以这个动作节省了很多经典的时间。

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