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大家好，我是90后·天天被娃溜的·宝妈。怀胎十月，一朝生产，以为熬过撕心裂肺地生孩子，出院时会像在医院买了个孩子，回家就可以穿回孕前的露肩装、小短裙、小高跟美美美了，可是现实分分钟来教做人。

产后需要约42天来给身体进行自我修复，然后去医院做产后复查评估伤口与生殖系统恢复情况以及乳房情况。而其中最最最要紧的就是盆底肌评估与康复训练。

PS: 以下仅根据个人经历以及有限的知识了解整理成文，不代表绝对权威，如有偏颇，欢迎批评指正。

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#01

你不知道的盆底肌

通俗来讲，盆底肌就像是房子的地板，房子里的地板托着房间里所有的家具摆设，而盆底肌则承托着我们的尿道、阴道、直肠，一旦盆底肌功能发生障碍，承托的器官位置会发生改变，继而出现咳嗽漏尿、便秘、Yin道壁膨出甚至子宫脱垂等问题。

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这些虽然不是什么威胁生死的重病，但是你能忍受一跑步就要小便的感觉吗？你能忍受在马桶前来不及解裤腰带小便漏出来的尴尬吗？

对于女性来说，造成盆底肌功能障碍的头号因素就是怀孕生产。从受孕到分娩前，子宫会从一个拳头大小长到西瓜一样的大小，随着子宫的增大，腹压不断升高，重力作用会对盆底肌造成不同程度的损伤。一般足月胎儿的双顶径（约10cm）大于正常产道的直径，分娩时产道会受胎头挤压扩张，盆底肌肉和神经会受到牵引而损伤。

所以不管是顺产还是剖腹产，只要怀孕生过小孩，产后复查应该及时去医院评估盆底肌，产后盆底康复最佳时间是产后3个月内，如果错过了也没有关系，当下就是最佳的时间。

可能有的人会说，自己妈妈辈的人哪有什么盆底评估和康复，生了十个八个小孩不是什么事情没有。

可是，她们不拿到台面上来说不代表没有！如果不是因为我妈妈肚子痛放下了所谓的羞耻心就诊了盆底方向的专家，可能她永远不知道原来盆底功能障碍是病，得治。如果不是因为我妈妈接受盆底治疗好起来了，可能她永远不会告诉我其实外婆的内裤上每天都有难闻的尿骚味。

所以，生过小孩的妈妈们，不管已经产后多少年，有必要都可以去看医生评估一下盆底肌功能。

#02

盆底肌评估与治疗方法

生物反馈：盆底功能评估方式。

实际操作是将探头放入Yin道中，受评者根据反馈仪上的语音提示收缩和放松盆底肌肉，一般整个过程为5分钟。最后可转化成可视化的数据并生成报告。

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电刺激：盆底功能障碍治疗方式之一，通过低频电刺激，促使肌肉被动收缩或者放松。

实际操作是将探头放入Yin道中，将探头上的电线与治疗仪链接，护士会根据医生制定的治疗方案设置模式，电刺激以患者有感觉但没有不舒服为标准，电流太强或者过弱都会影响治疗效果。单次治疗时长约半小时，治疗频率以一周2-3次为宜，后期恢复好可以慢慢降低治疗频率。

我就诊的医院，以5次为一个阶段疗程，每个疗程后会重新进行评估，并根据最新的评估结果与查体确定是否继续下一期治疗以及是否需要更换治疗方案。

磁刺激：盆底功能障碍治疗方式之一。

与电刺激不同的是，磁刺激不需要探头进入yin道，而是一把椅子，椅子中间有磁刺激装置，通过聚焦磁场产生感应电流，刺激盆底肌肉收缩。

治疗时只要坐在磁刺激装置的中间就行，单次治疗时长约20分钟，治疗频率与电刺激相同。

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手法按摩：适用盆底肌肉痉挛。具体操作是自己洗干净手指伸入Yin道内按压痛点（医护人员称之扳机点），按压3秒左右松掉再继续重复按压多次。

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Yin道哑铃：你没看错，这么隐蔽的位置也能用哑铃来强化肌肉。具体使用方式是洗干净哑铃从最轻的开始，置入Yin道躺着做凯格尔，等肌力提升可以更换更重的哑铃，或者兜着哑铃站立、行走，相当于给肌肉负重练习。

特别强调，无论是按摩还是哑铃，这些需要自己动手操作的项目，具体是否有必要，还需面诊由医生确认，不是自己就可以单方面决定操作的。

这么多盆底肌治疗方式，别问我是怎么知道的，没经历过的人怎么会懂！

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#03

盆底康复小建议

1、盆底肌评估与康复尽量选择有资质的专科妇保医院。不要嫌大医院人多偷懒不去或者去经验不够的小医院，他们无法准确读取盆底报告上的信息，也教授不了在家训练的正确方式。?2、坚持做凯格尔运动。盆底肌到底是块肌肉，用进废退，医院的康复训练只是把不及格的盆底状态拉到及格线上，后期要往优秀方向努力或者维持肌肉力需要坚持做凯格尔。?凯格尔运动就是依次收缩肛门和Yin道并同时保持收缩状态3秒然后休息5秒，等适应后再进行进阶训练，比如收缩5秒休息10秒，慢慢延长收缩时间，切记休息时长至少要与收缩时长一致，如果休息时间过短，肌肉得不到充分放松容易引起肌痉挛。??3、推荐《盆底功能12周康复方案》这本书，系统讲解了女性盆底的解剖结构与功能，盆底肌训练计划，日常生活中如何保护盆底，以及生命各个阶段盆底的变化，让我们更好地呵护脆弱又重要的盆底。?

不要以为只有生育过的女性才有盆底问题，未生育的女性也会因为某些疾病（例如：慢性咳嗽）或者生活方式（长期便秘、经常负重）造成不同程度的盆底损伤。有病治病，防治未病，关爱盆底，即刻开始。

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