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7月18日，河北廊坊。孕妇挺巨肚健身，史密斯空杆深蹲，负重40斤，还能轻松做引体向上的视频火了。据了解，该女子曾是国家一级摔跤选手，退役后成为了一名健美运动员。她介绍：自己孕前接触的都是100公斤，10—20公斤对自己来说并不重。这一行为引发了网友热议，这名孕妇已怀孕39周，腹中胎儿已足月。网友看完其怀孕前的照片后，称她为“金刚芭比”。小编提醒：非专业人士，请勿模仿据了解。

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首先，孕期是可以运动的，而且孕期进行科学运动，不论是对孕妈还是宝宝都十分有益。

但是！每位孕妈的身体素质不一样，而且健身的基础，以及对健身知识的了解程度也不等，所以孕期运动一定要遵医嘱、且在专业人士的指导下进行！

1、游泳

好处：增强心肺功能；减轻关节负荷；促进血液循环；缓解静脉曲张；有助缩短产程；

注意事项：水温宜在28℃- 30℃；时间最好是孕中期；入水前做好准备活动；根据身体情况调整运动量；每次不宜超过1小时；注意环境安全，防滑、防跌倒；有专业救护人员在场。

2.瑜伽和体操

好处：有助于调节骨盆；有助于改善便秘；有助于放松肌肉；增强心肺功能；控制体重，改善浮肿；缓解精神压力；有助于分娩。

注意事项：穿着宽松舒适有弹性的服装。每个动作幅度做到自己舒适的范围就好。全程保持深长均匀的呼吸，不要憋气。有抽筋或者其他不适现象，请暂停休息。不要做俯卧挤压腹部的体式，不要做太大幅度的后弯及深度扭转的体式。

3、散步

好处：强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。

注意事项:

孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操等；

遵守先慢后快的原则；选择舒适、安全的运动环境;运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；最好有家人陪伴。

孕期运动的注意事项

1、学会识别运动时的危险信号

下腹疼痛；阴道出血、流液；心悸、气促、头痛、胸痛；疲劳、眩晕、视物模糊；胎动减少或增多；小腿疼痛或肿胀。

2、定期产前体检

若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生。

3、孕期不能进行运动的情况！

胎膜早破、先兆早产、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、妊娠高血压疾病等。

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。文/鲨丘教练中心，图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题哦。

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