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65公斤，我不知道你的身高是多少，但是要减到55公斤要20斤左右，那么你需要一点毅力

我以前是参加过很多次的健身大赛，经常要在短时间减去大量体重，有一次，从85公斤减到62公斤，也就两个月的时间，而且大部分体重是在最后一周里面减过去的，就是水分的脱掉

运动也在运动，然后有氧运动多，然后也配合无氧运动，在后期的时候，大部分都属于塑形的训练了，其实塑形的训练对减脂纸和控制皮下水分是非常非常有帮助的

那么这样我简单分享你一下，运动，继续保持，不管你现在怎么样运动要继续保持，然后逐渐增加有氧运动的时间。

记住，有氧运动是需要的是时间，并不是强度，所以说你只需要增加时间，不需要增加一个强度就可以了。

所以说你要达到的效果还是需要付出一定的时间成本的。

还有一个，就是饮食的控制，在我们的饮食的前一个月里面，就前一阶段差不多都是大量的控制了碳水。

几乎是不吃什么碳水了，这方法虽然不科学，但是效果是比较好的，就是超低碳水。

然后在最后一周里面就是开始大量喝水，把身体里面的脂肪盐份全部冲出去。

那最后几天天的时候，开始蒸桑拿，最后三天的时候不喝水了，虽然吃水果，但是，也吃主食，但是水分不喝了。

那这三天的时候蒸桑拿的时候体重会迅速的下去，不过这个需要毅力。

因为我健身比赛很多年才有这个想法坚持下去，如果你有这个要求，可以去尝试一下。

但是，不知道你体质怎么样，所以说希望找个搭档来监督你或者说有人帮助你，这样比较好

65公斤的体重也不算是太胖的，我建设适量运动就行，别急着减肥，体重太轻今感觉到累。

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