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1、为什么睡醒伸懒腰总会抽筋

怀孕期间，每天所需要的钙质很多，尤其是到了孕晚期，如果不及时补钙，可能会出现腿抽筋的情况，我身边的很多朋友都遇到过，有的孕妈咪甚至一天没吃钙片就会抽筋。那么，孕妈咪腿抽筋的原因除了缺钙还有哪些呢？其实久坐、着凉都有可能引起腿抽筋。腿抽筋的妈咪该怎么预防，抽筋了该怎么治疗呢？

孕妈咪腿抽筋的原因

引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。血钙是维持人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质。维生素D对于体内钙的代谢及其动态平衡起调节作用。如果维生素D不足，可使血钙减少，引起神经、肌肉兴奋性增强而发生此症状。正常情况下，人体血液中钙的浓度平均为2.38毫摩尔/升，妊娠以后，为满足母体及胎儿的生长发育，孕妈咪对钙的需要量明显增加，而母体怀孕以后血容量明显增加，户外活动减少，饮食中钙及维生素D含量不足，使血钙浓度低于正常值，引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋。

孕妈咪久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致“小腿插筋”的发生。

孕期应对抽筋自有妙招：

1、放松

让准妈咪平躺于床上，头偏向一侧并略向后仰，颈部稍微抬高，尽量让准妈咪放松。如果是腿部抽筋，就向身体上方缓缓搬动准妈妈的脚板，这样可以对准妈咪的腿部肌肉有一定程度的暂时性拉伸作用，缓解准妈咪由于抽筋造成的疼痛。

2、控制

为了防止准妈咪在剧烈抽筋时与周围的硬物碰撞致伤，要控制准妈咪的动作过大，但绝不可用强力把抽搐的肢体强行压住，这样会对胎宝宝和妈咪都造成伤害。

3、拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，慢慢向上拉，让准妈咪缓缓放松。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果是大腿抽筋，弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，使它慢慢地贴在大腿上，并做轻微晃动，随即慢慢向前伸直，如此反复进行。但是在进行过程中，一定不能用力太大，防止对准妈咪和胎宝宝的伤害。

4、舒展

手指、手掌如果出现抽筋，应该先将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌，在抽筋部位用毛巾热敷。胳臂抽筋时，将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。用力不能过猛。

孕期如何预防腿抽筋？

1、防止腿疲劳

为了避免腿部抽筋，应注意不要使腿部的肌肉过于疲劳；不要穿高跟鞋走路。

2、活动+晒太阳

适当进行户外活动，多进行日光浴。

3、注意保温

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，孕妇可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉；夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

4、避免过度劳累

不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

5、正确的睡姿+泡脚

妊娠5个月后，准妈咪有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

6、适当补钙

合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。孕妈咪可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

7、立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈咪不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

8、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

温馨提示：

准妈咪可以做做局部肌肉的热敷、按摩等，加强局部肌体的血液循环，如果还无改善，就应该及时到医院进行检查和治疗。因为多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数频繁，持续时间又长，又没有明显的诱因，那就应该及时向医生咨询是否有潜在的慢性病。

俗话说，有些疾病重在预防，抽筋也是这样，大部分的妈咪抽筋的原因是缺钙，所以不要忽视钙质的补充，要每天补充一定的钙质，这不仅对孕妇身体好，对宝宝的骨骼发育也很重要。

关于这篇文章，我要说声抱歉，图片找的不全，容易影响各位孕妈咪的阅读和理解，在这里补充一句吧，如果有什么不明白的，或者是我在表述上有不明确的，请留言，我会在第一时间进行回复的。

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