很多小伙伴比较关心跳绳减肥一天跳多少个可以减脂(跳绳怎么拉伸小腿不会变粗)，本文带大家一起看看跳绳减肥一天跳多少个可以减脂(跳绳怎么拉伸小腿不会变粗)。

跳绳小腿会变粗吗？

　在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的。

　　跳绳会使小腿变粗吗

　　跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

　　或许大家都会大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳后拉伸动作

　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗

　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　　日常生活减减小腿肌肉方法

　　1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

据我观察，大部分人跳绳都会小腿变粗。

因为在跳绳过程中是一个跳跃的动作……

跳跃的动作需要肌肉进行可快速收缩发力，尤其是需要收缩小腿的肌肉发力，你会发现在跳起来的瞬间，你的脚掌是绷直的，也就是你的小腿肌肉收缩绷紧了你的脚然后产生了弹力。

肌肉变粗的原理就是，用进废退，练就粗，尤其是小腿表层肌肉是快肌，爆发力肌群，特别容易长肉。

再加上中国人本来就跟腱短，所以一练显得更腿短。

你好

跳绳是一项很好的有氧运动，男女老少皆宜。经常跳绳，全身都会得到锻炼，对减脂减肥效果也很好。

经常跳绳，担心小腿会变粗，是没有科学依据的。跳绳运动讲究不停顿，间隔时间越少越好，所以连续跳绳5至10分钟，就会全身冒汗，气喘吁吁，并且小腿肚子紧绷，形成一个硬块，跳的时间越长，就越硬越大。是因为运动产生大量乳酸，堆积在小腿肚子，显得很粗。乳酸对人体无害，只要跳绳时，抬头挺胸，腰背挺直，腰腹发力，脚掌稍稍用力跳起，落地时膝关节保持微弯曲，并且不要超过脚尖，那么，跳绳运动对身体几乎没有伤害，再做好运动过后的拉伸以及按摩，小腿就不会变粗。

怎样做小腿才不会变粗？也就是怎样做拉伸，小腿才不会变粗?

一，跳绳过后，右腿伸直稍微抬离地面，脚背向下绷直，脚尖向下用力5秒左右，然后脚尖和脚背再用力向上勾起，也是5秒左右，为1组。左右脚交替偱环十组。

二，站直扶稳，身体略略前倾，右小腿从身后向上勾起，右手握住脚背，用力向上拉，尽量使脚后跟触碰到臀部，保持5秒，然后放下脚，再拉起来，3个为一组，然后换左脚朝后勾起，左手向上用力拉。左右脚反复循环10组。

三，左右腿呈弓箭步站稳，后腿绷直，大腿与小腿呈130度左右，身体前倾，重心尽量下压。停留5秒，身体重心稍微升起又继续下压，3个为1组，左右脚交替在前循环，10组。

四，平躺在地垫上，左腿屈膝，大腿与小腿呈130度左右角。右腿伸直，脚背绷直向上抬起，双手握住小腿肚，缓慢用力向身体一侧拉，停留五秒为一组，左右脚交替循环，10组。

1和3，是拉伸小腿肌肉的，2和4是拉伸大腿肌肉的。组数和时间自己还可以再增加。拉伸肌肉的强度，以拉伸部位有轻微的酸痛感为宜。

跳绳运动过后的拉伸，还有其他动作，但至少要保证这四种动作，保质保量的完成。

五，泡沫轴来回滚动小腿和大腿，五分钟左右。

六，晚上睡觉前用热水泡脚，十分钟左右。

本人今年51岁，也经常跳绳，深知跳绳的好处，女士们，只要做好以上六条，小腿是不会变粗的。请放心大胆的去跳绳，让你的小腿变得纤细有力，富有弹性和光泽。

谢谢邀请

希望我的回答对你有所帮助

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